Pensamento do dia

"Estou ajudando a criar um mundo de paz e de boa vontade. Não importa o que aconteça, escolho ser um canal de amor." AFIRMAÇÃO MODERNA

Frase do dia:

"SEM O ESFORÇO DA BUSCA,
É IMPOSSÍVEL A ALEGRIA DO ENCONTRO."
Gandhi

Mandala de flores

Olá alunas !

Primeiro quero dizer que foi ótimo ter vocês como alunas, espero que vocês tenham gostado das aulas e que no ano que vem a gente possa dar continuidade às nossas práticas.

Gostaria que cada uma de vocês avaliasse este ano que passou, os progressos durante as aulas, os benefícios que alcançaram...

Desejo que vocês tenham um Feliz Natal e um ótimo Ano Novo... com muita LUZ!

Quando retornarmos as aulas faremos uma vivência de confecção de mandala de flores, onde cada uma fará um pedido para o ano de 2009. Esta atividade inclui mantra e dhárana.

Boas Férias e se quiserem se comunicar, estarei a disposição...

Namaste!

Ju

Yoga para crianças

Olá meninas!

Espero que estejam curtindo bastante as férias...

No próximo ano, teremos muitas novidades nas aulas.

Aguardem!
Bj

namaste

Ju

Ah....o yoga

O Yoga de Patanjali, possui 8 partes (angas), quais sejam: yamas, nyamas, pranayamas, asanas, pratyahara, dharana, dhyana e samadhi.

Nas aulas praticamos os pranayamas, asanas e dharana. Mas a filosofia do yoga engloba um estilo de vida, de maneira completa. Desde como devemos nos comportar perante a natureza, as pessoas e nós mesmos, até limpezas corporais, dos órgãos internos e principalmente da mente.

Quando iniciamos as aulas de Yoga, não temos noção de como esta filosofia maravilhosa pode nos modificar pra melhor, tanto fisicamente como espiritualmente. Aos poucos mudamos nosso modo de ver as coisas, damos mais valor à natureza, à família, aos amigos e incorporamos realmente a filosofia yogi em nossas vidas. Percebemos que todos fazemos parte de um todo, de um único prana (fuido universal) e que devemos nos conectar com as energias da natureza para estarmos de bem com a vida.

Espero que vocês possam aos poucos incorporar em suas vidas um pouco mais da filosofia de Patanjali, e que a luz do Yoga possa iluminar suas vidas...

Namaste!

Ju

(** no próximo texto falaremos sobre os YAMAS, a raíz do Yoga)

Celebre o aniversário do Iyengar

B.K.S. Iyengar é considerado um dos maiores disseminadores do Yoga no mundo. Criador de um método exclusivo que leva o seu nome, Iyengar completa no próximo domingo 90 anos.

Nascido em 14 de dezembro de 1918, Iyengar teve uma formação fraca. Sofreu de diversas doenças como gripe, malária e tuberculose. Em uma família de 13 irmãos, perdeu o pai muito cedo, aos 9 anos de idade, época em que passou mais tempo do que o necessário de cama. Com isso, sempre era o ultimo da classe e suas notas escolares eram muito baixas. A vida de Iyengar mudou, a partir do momento em que foi morar na casa de uma de suas irmãs, casada com Tirumalai Krishnamacharya – um yogi renomado. Foi nesse momento que o mestre conheceu a prática. Seu cunhado ensinou alguns asanas para ele e percebeu o quanto o menino não levava jeito. Após, um início tumultuado, e também pela falta de uma pessoa nas demonstrações de Yoga de Krishnamacharya, Iyengar foi incluído no grupo que viaja pelo interior.Aos 17 anos foi chamado para dar aulas em Pune. Mal conseguia se sustentar, porém, sua fé no Yoga nunca o abandonou. Sem a supervisão de seu mestre, Iyengar aprimorou sua prática sozinho. Aos poucos, foi conseguindo criar um método para descobrir a melhor forma de realizar as posturas no Yoga, de uma forma inteligente e com um nível precioso de alinhamento do corpo. O que se pode entender sobre essa lenda viva é que muito do que é ensinado no Yoga de Iyengar, vem de sua própria experiência pessoal. Com isso, ele redesenhou a maneira de entender a execução dos asanas. Algumas posturas são as mesmas ensinadas por Krishnamacharya, quando ainda era apenas um menino, mas a forma como foram aplicadas é que fazem do Yoga de Iyengar um dos mais disseminados no mundo todo.

MUDE SUA ENERGIA

1. Pense sempre, de forma positiva. Toda a vez que um pensamento negativo vier à sua mente, troque-o por outro. Para isso, é preciso muita disciplina mental. Você não adquire isso da noite para o dia, assim como um atleta, treine muito.

2. Não tenha medo de nada e nem de ninguém. O medo é uma das maiores causas de nossas perturbações interiores. Tenha fé em você mesmo. Sentir medo é acreditar que os outros são poderosos. Não dê poder ao próximo.

3. Não se queixe. Quando você reclama, tal qual um imã, você atrai para si toda a carga negativa de suas próprias palavras. A maioria das coisas que acabam dando errado começa a se materializar quando nos lamentamos.

4. Risque a palavra "culpa" do seu dicionário. Nao existe culpa, existe responsabilidade. Não se permita esta sensação, pois quando nos punimos, abrimos nossa retaguarda para espíritos opressores e agressores, que vibram com a nossa melancolia. Ignore-os.

5. Não deixe que interferências externas tumultuem o seu cotidiano. Livre-se de fofocas, comentários maldosos e gente deprimida. Isto é contagioso. Seja prestativo com quem presta. Sintonize com gente positiva e alto astral.

6. Não se aborreça com facilidade e nem dê importância às pequenas coisas. Quando nos irritamos, envenenamos nosso corpo e nossa mente. Procure viver com serenidade e quando tiver vontade de explodir, conte até dez.

7. Viva o presente. O ansioso vive no futuro. O rancoroso, no passado. Aproveite o aqui e o agora. Nada se repete, tudo passa. Faça o seu dia valer ser vivido. Não perca tempo com melindres e preocupações, pois só trazem doenças.

Estratégias Físicas (o que você deve fazer de fora para dentro):

1. A água purifica. Sempre que puder vá à praia, rio ou cachoeira. Em casa, enquanto toma banho, embaixo do chuveiro, de olhos fechados, imagine que seu cansaço físico e mental e toda a carga negativa estão indo por água abaixo.

2. Ande descalço quando puder, na terra de preferência. Em casa, massageie seus pés com um creme depois de um longo dia de trabalho. Ou escalde-os em água morna. Acrescente um pouco de sal grosso para se descarregar.

3. Mantenha contato com a natureza, tenha em sua casa um vaso de plantas pelo menos. Cuide dele com carinho. O amor que dedicamos às plantas e animais acalma o ser humano e funciona como um relaxante natural.

4. Ouça músicas que o façam cantar e dançar. Seja qual for o seu estilo preferido, a vibração de uma canção tem o poder de fazer nos sentirmos vivos, aflora a nossa emoção e abre o nosso canal com a alegria.

5. Queime um incenso de vez em quando e purifique o seu ambiente. Prefira fazê-lo na sua casa e aproveite para meditar, respirar profunda e pausadamente, como se fosse uma ginástica mental. A mente também precisa de exercícios.

6. Sinta o aroma das flores e dos perfumes sempre que tiver uma oportunidade. Muitas sensações de conforto se originam num simples ato de inspirarmos delicadamente fragrâncias sutis e agradáveis.

7. Liberte-se! Sempre que puder livre-se da rotina e pegue a estrada, nem que seja por um único dia. Tem efeito revigorante para qualquer ser humano. Conheça novos lugares e novas pessoas periodicamente. Viva a vida!

Namaste! Tenham um ótimo final de semana, com muita LUZ!!!

Om Shanti

Encontro de Yoga em São Carlos

Entardecer ao Sons Sagrados
Mantras Meditação Reflexão Jantar Indiano
Venha sintonizar e harmonizar com a natureza
música e meditação
Dia 15 de Novembro às 19hs, no Jatobá Terra Prana Yoga Brasil
Reservas tel: (16) 3367-7138 ou (16) 3306-9862
Contribuição R$ 15,00
Apoio: Sarvananda Casa de Yoga e Reiki

Seminário na Índia

Olá, meninas! As interessadas podem me procurar para mais informações.

namaste!!

Encontro em São Paulo

Olá meninas!

Este encontro é maravilhoso... vale a pena !

bjs e namaste!

Fatores que levam à diminuição da função ovariana:

" Há certos fatores que interferem na produção hormonal e a desequilibram:

• vida sedentária;
• estresse e traumas emocionais- que aceleram a queda natural de estrógeno e chegam a causar a menopausa precoce (Dra. Miriam Stoppard e outros);
• dieta alimentar errada;
• fumar - antecipa a menopausa. Segundo pesquisas, as fumantes costumam ter um nível mais baixo de estrógeno que as não-fumantes;
• café e álcool em excesso;
• magreza exxcessiva e exercícios intensivos são muito prejudiciais: o exagero e a exaustão desequilibram a proporção músculo-gordura e o organismo reage reduzindo a produção de estrógeno (podem também causar a menopausa precoce).
• algumas doenças: Hipotireoidismo, hipertireoidismo, tumores, lupus, ovário policístico;

O ovário policístico tem sua origem num desequilíbrio entre o estrógeno e a progesterona, e, por outro lado, se torna também um fator perturbador da produção de hormônios. Geralmente ovário poslicístico é tratado por terapia de reposição hormonal (medicação), porém, a Yoga Terapia Hormonal tem apresentado resultados positivos, pela reativação da produção natural dos hormônios femininos, chegando em alguns casos a dispensar medicação e restabelecendo a fertilidade. De 17 casos de pessoas com ovário policístico que praticaram Yoga Terapia Hormonal, todas tiveram elevação de nível hormonal e a textura dos ovários normalizada. Dentre elas, 3 voltaram a menstruar e duas, que mesmo com medicação tinham dificuldade para engravidar, dentro de 6 meses tiveram diagnóstico de gravidez. "

(fonte: Yoga Terapia Hormonal para Menopausa, Dinah Rodrigues)

Pequenos Shivas -

(Excesso de energia, hiperatividade, transtorno do déficit de atenção... Você já pensou em colocar seu filho para fazer aulas de ioga?)

Depois de uma tarde cheia de atividades escolares, um grupo de onze crianças, entre 8 e 10 anos, senta-se em seus colchonetes, em posição de lótus (veja na foto). "Vamos todos relaxar e respirar com calma. Tentem prestar atenção ao som da sua respiração", orienta a professora Maria Ester Azevedo Massola, num tom de voz baixo e suave, que praticamente inexiste no universo infantil. Executado o exercício de inspirar e expirar profundamente, é hora de os pequenos partirem para a posição da vela: deitados de barriga para cima, eles elevam os quadris e as pernas, apoiados nos braços. Sucedem-se as posições do cachorro, do peixe, do corvo, da aranha e assim por diante. Aulas de ioga integram o currículo do ensino fundamental de um colégio particular de São Paulo, o Hugo Sarmento. Uma vez por semana, os alunos se contorcem nas posições requeridas pela ginástica milenar criada na Índia – bem mais fáceis para elas do que para os adultos. "A ioga trabalha a coordenação, a força e o equilíbrio, inclusive o mental", diz Maria Ester. A sessão termina com relaxamento ao som de música indiana. Algumas crianças bocejam e todas se despedem com um sonoro "namastê".
Outras escolas brasileiras têm recorrido, não de forma sistemática, a aulas de ioga para conter o excesso de energia de seus alunos. Nos Estados Unidos, elas estão no programa obrigatório de uma centena de estabelecimentos infantis. Aqui como lá, academias também oferecem classes exclusivas para crianças, chamadas de Yoga Kids. Um dos principais benefícios da prática é ajudá-las a se concentrar nas tarefas. "Agora fico mais calma na hora das provas", diz Giovanna Missani, de 10 anos, que faz ioga desde os 3 e usa as técnicas de respiração e relaxamento antes de se submeter aos testes. Os exercícios ainda promovem ganho de força e flexibilidade. Essa última é especialmente importante porque o grau de elasticidade de uma pessoa é definido até a pré-adolescência. Quanto mais ela for treinada e estimulada na infância, tanto melhor será a sua capacidade de alongar músculos e articulações na vida adulta.
No Ocidente, é recentíssima a introdução da ioga nos programas de educação para crianças. "Trata-se de uma forma de enfrentar um contexto extremamente competitivo e cheio de estímulos, em que prevalecem as agendas atribuladas", explica Maria Ester, que acaba de lançar o livro Vamos Praticar Yoga? – Yoga para Crianças, Pais e Professores. A ioga não torna o seu filho menos competitivo. Aliás, nas sessões, os alunos costumam disputar para ver quem faz a melhor vela ou o melhor corvo. Mas contribui bastante para diminuir a ansiedade. "Às vezes, em casa, a Giovanna faz exercícios de ioga por conta própria", diz sua mãe, Marcia Missani. "É um caminho para superar momentos de angústia e nervosismo."
Nos últimos anos, foram realizados estudos que mostram os benefícios psicológicos da ioga para crianças hiperativas e aquelas com transtorno do déficit de atenção, distúrbio que pode comprometer terrivelmente o rendimento escolar. "A capacidade de aprendizado é diretamente proporcional à de concentração. E nada como a ioga para aumentar a segunda", afirma a psicopedagoga Lúcia Sandri. Até mesmo para os pequerruchos de 2 a 5 anos os benefícios da ioga são visíveis. Está certo que eles ficam apenas alguns segundos nas posições e que, para essa turminha, as aulas precisam ser mescladas com histórias, jogos e brincadeiras. Mas os exercícios são bastante úteis para aprimorar as habilidades motoras. A ioga, por fim, pregam os seus seguidores, desenvolve a autoconfiança, porque permite controlar o corpo e a mente. E, do jeito que o mundo vai, autoconfiança é artigo de primeiríssima necessidade. Especialmente se o iogue mirim de hoje vier a se tornar um jogador na bolsa de valores. Relaxe e respire com calma. Tente prestar atenção ao som de sua respiração...

(Revista Veja- Edição 2008 de 1 de outubro)

Yoga e Capoeira: duas atividades opostas que complementam uma a outra na hora da prática

Quem começa a ler esta matéria deve pensar: “Como Yoga e capoeira podem ser complementares?”. Não apenas são complementares, como também são semelhantes. Aparentemente, o Yoga e a capoeira são atividades totalmente diferentes, mas quem pratica percebe semelhanças significantes entre as duas. Apesar da capoeira ser uma atividade forte que exige mais do sistema cardiorrespiratório, os movimentos são muito parecidos com o do Yoga. “Muitas posturas do Yoga são parecidas com movimentos da capoeira e vice-versa. Alguns exercícios também ajudam a melhorar alguns asanas, por causa do fortalecimento dos músculos e do ganho da agilidade e da força”, comentou Mel Vieira, praticante de capoeira e professora de Yoga do Espaço Jacarandá Yoga, em São Paulo. A capoeira é um esporte relativamente novo se comparado com o Yoga. Segunda a história, era usada pelos escravos como forma de defesa dos capangas das fazendas quando fugiam. Mas, mesmo sendo “nova”, a capoeira é cheia de histórias e tradições, assim como o Yoga. “Tudo é muito parecido entre as duas atividades. O respeito que se tem pelos mestres, os ensinamentos, a filosofia, até mesmo os movimentos. As duas pregam a paz”, disse Mel. O bancário Rafael Vieira de Matos, 28 anos, acredita que a capoeira e o Yoga atinjam um nível mais profundo dos praticantes. “A dimensão espiritual que se consegue é muito parecida. Além da transmissão oral do saber que existe nas duas tradições”, disse. Ajuda recíproca. Algumas posturas do Yoga podem ser melhoradas com a prática da capoeira. Asanas que exigem muita força nos braços, ou invertidas como a Adho Mukha Vrksasana (cachorro) são extremamente beneficiadas pelos movimentos do esporte. Isso porque a capoeira usa bastante os braços para movimentos dinâmicos e os capoeiristas aprendem a ficar de ponta cabeça logo no início. “A parada de mão do Yoga aprende-se na capoeira logo nos primeiros meses de atividade. A capoeira é um esporte que exige muito dos músculos do corpo, mas também dá flexibilidade, o que ajuda no Yoga”, explicou Mel. Assim como a capoeira ajuda no Yoga, a recíproca é verdadeira. Os asanas e pranayamas aumentam a concentração, melhoram a respiração, são capazes de dar mais flexibilidade e consciência corporal ao praticante. “O Yoga melhora muito a postura do capoeirista, já que eles tendem a fechar os ombros por causa dos movimentos do esporte. O Yoga abre os ombros”, explicou a professora. Os asanas mais indicados são aqueles que exigem esforço físico e mental, além de melhorar o alinhamento da coluna. “Eu indico o trikonasana e o virabhadrasana que mantém o corpo bem alinhado e os músculos encaixados”, disse Mel. Rafael pratica as duas atividades há dois anos, mas começou a capoeira um pouco antes e sentiu diferença quando iniciou no Yoga. “É incrível como melhorei, porque o Yoga aumentou minha consciência corporal, meu equilíbrio e meu corpo”, declarou.Você duvida que é possível incorporar uma atividade com a outra? Os praticantes garantem que não há nenhuma dificuldade nisso. “Se você pratica Yoga, vai descobrir as semelhanças apenas de olhar uma roda de capoeira. E tenho certeza que tanto o yogi quanto o capoeirista vão se apaixonar pela atividade que não pratica. Basta experimentar”, disse Mel. Rafael afirma que existe uma plenitude nas duas atividades. “É um casamento perfeito porque as duas se complementam. Uma é capaz de melhorar a deficiência da outra”, finalizou o bancário.

PYJ# 14/07/08

22 de setembro - Dia do Yoga!

Olá queridas alunas! Como a minha vida é uma correria, consegui apenas hoje dar uma olhadinha aqui no Blog... E me lembrei que passei pelo Dia do Yoga em branco...

Mas, antes tarde do que nunca, não é?!

22 de Setembro é o Dia do Yoga. É dia de unir-se. É dia de Yogar-se! Este é o início da primavera, o dia em que as trevas e o frio do inverno dão lugar à luz, que representa o Conhecimento, e ao desabrochar das flores. Este é um dia de celebração, no qual todos paramos por um momento para refletir sobre as prioridades mais importantes das nossas vidas.
22 de Setembro é um dia para meditar sobre a paz e a liberdade, seja praticando uma aula de Yoga, seja tirando o dia para se dedicar à natureza, seja não usando o carro para não poluir o ambiente... não importa o que você escolha fazer...o importante é que este dia seja especial !

Na cidade de São Paulo existem muitos eventos gratuitos relacionados ao Yoga neste dia 22 de setembro. Vou montar um projeto para São Carlos, para que no ano que vem, quem sabe, possamos ter um dia 22 de setembro com uma super aula de Yoga, em algum local público da cidade, aberta a toda a população! Assim poderemos divulgar esse modo de vida maravilhoso que é o Yoga!

Namaste!

Tenham um fim de semana com muita luz!

O que significa Om?

Om é um mantra, ou vibração, que pode ser vocalizado no começo e/ou ao fim de uma sessão de yoga. É dito como o som do universo. O que isso significa? De alguma forma os antigos yogis sabiam o que os cientistas nos dizem hoje – que o universo inteiro está se movendo. Nada é sólido ou silencioso. Tudo que existe pulsa, criando uma vibração rítmica que os yogis antigos popularizaram com o som de Om. Nem sempre estamos conscientes desse som durante nossa vida cotidiana, mas podemos escutar as folhas de outono surrurrando, as ondas batendo nas rochas, o interiro de uma concha. Cantar o Om nos permite reconhecer nossas experiências como uma reflexão de como todo o universo se movimenta – o pôr do sol, a lua crescente, a maré baixa, ser levado pela maré, o bater do coração. Quando cantamos Om, somos conduzidos para uma volta no movimento do universo, através da respiração, nossa consciência, e nossa energia física, e começamos a sentir uma conexão maior, resultado do corpo em estado de calma.

PYJ#09/08

10o encontro nacional de Yoga em Salvador (BA)

Data: de 18 a 21 de setembro.
Palestras, aulas, danças indianas.

Mais informações :

Narayana:
Tel: (11) 3826 - 5549 / (11) 3666 - 7917

Dia do Ganesha: 2 de setembro

Ganesha é o primeiro Deus a ser reverenciado em todos os rituais Hindus. Está nas portas dos templos e casas protegendo as suas entradas. Ganesha é o Deus que remove todos os obstáculos, ele é o protetor de todos os seres. Ele também é o Deus do conhecimento. Ganesha representa o sábio, o homem em plenitude, e os meios de realização. Sua figura revela um significado profundo e necessita ser desdobrada. No dia de Ganesha é aconselhavel não olhar para a lua, pois conta os puranas que a lua riu de Ganesha voando pelo céu em seu veículo, o ratinho (corpo). Neste caso, a lua representa o ignorante rindo do sábio. Esta imagem (de Ganesha voando em cima de seu ratinho) representa o Sábio tentando passar sua sabedoria infinita através de seus equipamentos finitos (corpo e mente).

Yoga Terapia Hormonal

Olá!

Para as interessadas em Yoga Terapia Hormonal, teremos uma aula experimental na próxima terça-feira, às 14:30. A aula tem duração de 1 hora.

Indicado para: mulheres que estão na menopausa, as que sentem desconfortos na TPM, e as que sofrem de qualquer disfunção relacionada a produção de hormônios.

mais informações, entre em contato comigo.

namaste!

Novidades nas aulas de Yoga para crianças!!!

Olá!
Desde o início de agosto as crianças estão tendo contato com novos jogos não competitivos, que estimulam a concentração e a coordenação motora.
Na próxima aula teremos uma correção postural, baseada nos métodos de B.K.S.Iyengar, com ajuda de cintas, blocos e da parede.
namaste!
ॐ Ju ago/08

Aberto horário de Yoga para Gestantes

Bom dia!
NOVO HORÁRIO: Yoga para Gestantes: 4a feira, das 19:30 às 20:30 hs.

Também estamos estudando a possibilidade de abertura de mais uma turma de Yoga na segunda-feira, das 18:30 às 19:30 hs, estimulando assim as alunas da turma da noite, a praticarem 2 vezes por semana.

A partir da semana que vem, teremos a definição dos novos horários.

namaste!

Yoga Terapia Hormonal - turmas a partir de setembro

Olá, alunas, espero que esteja bem... e que estejam praticando um pouco...
Lembrando que semana que vem estaremos de volta...

Estou terminando a especialização em Yoga Terapia Hormonal e em setembro já poderei abrir novas turmas.

O Yoga Terapia Hormonal é um tratamento natural na linha do yoga energético, para os problemas da menopausa.Consiste numa série de exercícios especiais para reativar a produção de hormônios e consequentemente aliviar os sintomas desagradáveis desta fase. Age também prevenindo as doenças decorrentes da baixa hormonal, como osteoporose e predisposição a problemas cardiovasculares. Estatisticamente, a partir dos 35 anos o nível de estrogênio e progesterona começam a baixar e podem surgir os desagradáveis sintomas como: ondas de calor, ressecamento de mucosas, desânimo, angústia, depressão, queda de cabelo, pele seca e diminuição do interesse sexual. Mas não só mulheres com mais de 40 que têm problemas hormonais. Mulheres jovens também sofrem com os conhecidos sintomas da TPM. Outro problema bem freqüente é o ovário policístico, principalmente em jovens. Com a prática dos exercícios, a textura dos ovários volta ao normal e a menstruação se normaliza.

A criadora deste método, a professora Dinah Rodrigues, realizou pesquisas com suas alunas, durante a prática da Yoga Terapia Hormonal. A pesquisa mostrou que os resultados são muito bons. 100% das alunas , em 3 a 4 meses de prática , sem medicamentos, eliminaram os sintomas ou se ainda apresentavam algum sintoma, sua intensidade estava próxima de zero.

Com uma prática de Hatha Yoga (com acompanhamento pelo menos 1x por semana com um professor e pelo menos 3x por semana em casa), são alcançados muitos benefícios à saúde, inclusive na parte hormonal. Mas com a técnica da Yoga Terapia Hormonal, o foco é a normalização das taxas de hormônios e os resultados estão comprovados.

Mais informações pelo site http://www.dinahrodrigues.com.br/ .

Ou entre em contato comigo.

namaste!

Emagreça com Yoga

Muito se sabe dos benefícios emocionais e mentais do Yoga. A prática constante traz equilíbrio, conhecimento pessoal e melhora alguns problemas psicológicos como depressão e ansiedade. Os asanas também ajudam a deixar a coluna mais alongada, diminuindo dores físicas. E, apesar de não ser o objetivo do Yoga, a prática também pode ajudar a emagrecer.

O Yoga, apesar de não ser tão agitado quanto uma aula de aeróbica, também é um exercício e promove a queima de calorias. Quanto mais forte e dinâmica for a prática, maior a chance de emagrecer. A queima de calorias em cada aula depende muito de cada pessoa e da intensidade da prática. Duas pessoas podem queimar quantidades diferentes de calorias em uma mesma aula porque uma faz com mais cautela e a outra é mais enérgica. Uma seqüência muito boa para emagrecer é o Surya Namaskar (saudação ao sol), pois usa bastante a força e é bastante dinâmica. As invertidas também são indicadas para quem quer gastar mais caloria.

O Yoga também ajuda a emagrecer de outras maneiras. Como a pessoa começa a se conhecer e a controlar os sentimentos, a comida acaba sendo apenas um coadjuvante na vida. O Yoga controla a ansiedade e faz com o praticante coma menos e, conseqüentemente, emagreça. Além disso, a prática ativa a energia vital fazendo com que o organismo funcione perfeitamente, eliminando os excessos. O Yoga promove um funcionamento completo do corpo, inclusive do sistema endócrino, levando ao emagrecimento. O sistema endócrino é responsável pelos hormônios e, muitas vezes, pelo excesso de peso. Alguns asanas ajudam a melhorar o funcionamento deste sistema. O Matsyasana (postura do peixe), por exemplo, é muito bom para a tireóide.

PYJ#07/08

Soneca profunda

"Yoga pode ser um ótimo aliado na batalha contra a insônia", conta Roger Cole, um professor de Yoga e renomado cientista na área do sono. Como qualquer outro exercício vigoroso que aqueça o corpo, uma prática mais forte e mais cedo - tente terminar pelo menos 3 horas antes de deitar - ajudará você a dormir melhor. Você também pode tentar uma seqüência relaxante um pouco antes de pular na cama. Mantenha a postura do cachorro olhando para baixo por 1 ou 2 min., faça Nadi-shodhana ( a respiração das narinas alternadas) por 5 min., Viparita (colocando as pernas apoiadas na parede), a meia ponte e o janu-shirshasana. "Essas posturas reduzem a atividade nos centros de vigília do cérebro e a resposta do sistema nervoso simpático ao estresse, e aumentam a atividade em seus centros de sono e sistema parasimpático", diz Cole.

PYJ#07/08 (qualquer dúvida, comente aqui)

Ansiedade

A ansiedade se produz quando pensamos em algum evento ou situação que pode representar ameaça e, como ocorre na depressão, pode alterar nossas funções físicas e psicológicas normais. Muitas vezes como consequências da ansiedade, nos sentimos fatigados por falta de sono, ficamos tensos, irritáveis e às vezes sofremos dores de cabeça ou dificuldade de respirar.

As pessoas que sofrem de ansiedade tendem a respirar curta e superficialmente. Isso conduz a uma ansiedade no coração e que provoca disparos nos batimentos cardíacos. A ansiedade pode ser aguda ou crônica. Os sintomas físicos são: náusea, calores, enjôo, tremores, tensão muscular, dor de cabeça, dor nas costas ou uma sensação de pressão no peito.

Ainda que a maior parte das pessoas enfrente a ansiedade com medicamentos, psicólogos e terapias de relaxamento, possivelmente o remédio mais simples e mais efetivo seja aprender a respirar lenta e conscientemente. Em outras palavras, pranayama - um de seus efeitos é acalmar a mente. Além do uso de diversas técnicas de pranayama, recomendam-se as seguintes posturas:

1. deitada de barriga para cima, com almofada embaixo da coluna, na região da lombar. Use um travesseiro baixo ou toalha dobrada para apoiar a cabeça. Mantenha braços com as palmas das mãos viradas para cima e pernas afastafas também. (Shavasana);

2. Viparita na parede. Como fazemos nas aulas, sente-se com os glúteos bem próximos da parede e deite-se erguendo as pernas, apoiando-as na parede. Use uma almofada embaixo da lombar e uma toalha dobrada para apoiar a cabeça;

3. deite novamente de barriga para cima, em cima de alguns cobertores dobrados, de maneira que da sua lombar até seus pés, fiquem sobre o cobertor. O tórax e a cabeça devem ficar um nível abaixo do resto do seu corpo.

4. sente-se e faça o Nadi-shodhana, a respiração das narinas alternadas, como realizamos nas aulas.

Boa prática! Namaste!

(PYJ#jun/08)

O que é Yoga?

A palavra Yoga vem da raiz sânscrita “Yuj”, a qual significa juntar; unir. No seu sentido espiritual, trata-se de um processo pelo qual realiza-se a identidade do Jivatma e Paramatma, pelos Yogins. A alma humana é levada para dentro da comunhão consciente com Deus. Yoga é o refreamento da modificações mentais; é a inibição das funções da mente, o qual conduz a realização do espírito na sua verdadeira natureza. Yoga é a inibição da mente pelo Abhyasa e pelo Vairagya” (Yoga Sutras de Patañjali).

Melhore a flexibilidade...

Há muito tempo você tenta alcançar as mãos nos pés, mas não há meio de conseguir. As pernas também não abrem o suficiente e você sente que a virilha está travada. Essa falta de flexibilidade é perfeitamente comum entre os praticantes de Yoga. Mas existe um motivo para você não conseguir realizar os asanas e algumas técnicas que podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade nas nas posturas, aproveitando os benefícios da prática.

O praticante também deve ficar atento às emoções e à mente para conseguir se soltar. A falta de flexibilidade física pode ser sinal de algum bloqueio emocional. O corpo físico é uma seqüência do corpo sutil; o ser humano somatiza tudo. Para melhorar o físico, é preciso trabalhar o sutil. Cada dificuldade está ligada a alguns problemas internos. É lógico que existe a questão genética, mas acredito que a maioria dos problemas está ligada ao emocional. Alguém que tem problema com asanas de torção, por exemplo, é uma pessoa que não consegue olhar as coisas por outro ângulo. Ou quem tem dificuldade para dobrar o corpo para frente, talvez seja uma pessoa com problemas de humildade.

Para trabalhar o corpo interno, fique atento à concentração e aos pensamentos para descobrir o que está bloqueando sua prática. Insista no asana bloqueado, prestando atenção à musculatura problemática, que a resposta vem.

O Yoga, especialmente a meditação, ajuda a pessoa a se conhecer profundamente e a descobrir o que emperra a prática e a vida. Portanto, pratique sempre. Só assim há melhora de flexibilidade: física e emocional.

(PY#06/08)

Dicas para viver melhor...

1. Todos nós ao nascer, ganhamos um espelho. Este espelho é, então, colado no nosso peito. E assim vivemos toda a nossa vida, refletindo o outro e vendo no (espelho do) outro o nosso reflexo. Hermann Hesse disse : “ Se você odeia uma pessoa, odeia algo nela que faz parte de você. O que não faz parte de nós não nos incomoda.”Viver considerando isto, vai desenvolvendo nossa compaixão, nossa tolerância, nossa empatia e nossa solidariedade para com as nossas fraquezas e dificuldades e as dos outros.

2. Cem por cento do que somos e vivemos (inclusive o que supomos ser acidentes) é fruto de nossas escolhas e opções. Conscientes ou inconscientes. Desta ou de outras vidas. Viver consciente disto desenvolve nosso discernimento e nossa responsabilidade para com a vida, com as pessoas e com nossas atitudes.

3. Livre-se da culpa. A única função da culpa é manter sua auto-estima baixa (por isso algumas religiões fomentam a idéia da culpa para assim manter poder). Transmute a culpa por responsabilidade. Ninguém é culpado de absolutamente nada, mas todos são completamente responsáveis por tudo. Viver assim te torna mais atento e cuidadoso para com toda a existência.

4. Desenvolva a aceitação. Sempre que entramos em contato com alguma dificuldade ou fraqueza nossa, através de alguém ou de alguma circunstância, normalmente o primeiro impulso da mente/ego é: ou nos defendemos, negando e resistindo a entrar em contato (muitas vezes entrando na irritação e na revolta, geralmente imputando a culpa a alguém ou a alguma coisa), ou entramos na condição de vítimas, mergulhando na baixa auto-estima. Aceite sua natureza humana como ela é e aceite também a sua sombra. Entenda que você está aqui na Terra para aprender e expandir sua existência. Um Mestre hindu falou: “Errar, ter defeitos, falhas, fraquezas, é seu direito. Trabalhar para transmutar isso tudo é seu dever”.

5. Adote a pergunta : “O que é que eu tenho que aprender com isso?”. Todas as coisas que nos acontecem, vem para nos ensinar. A vida está sempre fazendo suas arrumações para que possamos aprender e evoluir. Por isso alguém já disse: “cuidado com o que você deseja pois pode acontecer!”. Nós costumamos achar que quando pedimos à Deus alguma virtude, Ele vai milagrosamente introduzir esta virtude em nossa mente e de repente ficamos pacientes, ou disciplinados, ou tolerantes. Provavelmente o que a vida fará é te proporcionar situações que vão te fazer desenvolver aquela virtude. Se você pediu paciência, provavelmente vai atrair pessoas que vão te fazer perdê-la, e aí é que estará o seu aprendizado. Então, sempre que as pessoas ou as circunstâncias te trouxerem desconfortos ou incômodos, ao invés de se revoltar, se ofender ou se entristecer, ou ainda, achar que a culpa é do outro, pergunte à Vida o que esta situação está te obrigando a trabalhar, que virtudes e qualidades você está tendo que desenvolver para lidar com isso de forma harmônica e equilibrada.Este procedimento com certeza vai aumentar enormemente a qualidade de nossa consciência e a conseqüente percepção dos movimentos da vida e do seu sentido.

Recado para turminha de sexta feira:

Vocês estão melhorando muito... já sabem várias posturas (ásanas) e aos poucos estão evoluindo bastante! Espero que vocês saibam usar o Yoga no dia-a-dia. Lembrem-se do AHIMSA!!!!!

Bjs

Namaste!

Yoga é a parada das ondas mentais

योग चित्त व्रत्ति निरोदः
(Yoga Sutra de Patanjali)

Shantala

“para um bebê, ser massageado é como alimento – alimento tão necessário como os minerais, as vitaminas e as proteínas.” Frederick Leboyer (1985)

Shantala é uma tradição milenar originalmente da Índia, local em que as mães praticam essa massagem cotidianamente e passam de mãe para filha, quando gestante.

Dr. Frederick Leboyer, um obstetra francês, observou nesse país uma mãe paralítica, chamada Shantala, numa associação de caridade de uma favela em Calcutá, que mesmo com suas dificuldades, massageava o seu bebê. O médico pediu, então, para fotografá-la e por dias a acompanhou, tentando observar como aquela mãe transmitia tanto amor através dos movimentos.

“O horror das ruas sórdidas que percorrera, dos pardieiros avistados, havia sumido por completo. Eu estava cego de tanta beleza e amor. Na verdade, o sol, numa explosão, fizera voar tudo em esplendor e iluminava a alegria por toda parte” (LEBOYER, 1995).

Laboyer batizou o ritual com o nome da mãe, Shantala, escreveu um livro publicado com fotos desses momentos especiais vivenciados e trouxe para o Ocidente.

A massagem Shantala implica uma seqüência de toques efetuados com carinho, com seqüência e técnica específica em movimentos lentos e harmoniosos, suaves compressões e alongamentos passivos por todo o corpo do bebê. Mas pode e deve ser definida como um ritual, uma intensa e sentida transferência de amor transmitida de mãe ou pai parafilho.

Às minhas alunas....

Quero lembrá-las de que a prática diária é muito importante.
Qualquer dúvida, vocês podem me mandar um e-mail ou deixar registrada aqui, que eu responderei o mais rápido possível... (é só clicar em "comentários" e escrever a mensagem.)
Continuem iluminadas pela luz do yoga!
Namaste!!!

Chai (Chá Indiano com Especiarias)

Ingredientes: 2 xícaras(de chá) de leite; 2 xícaras (de chá) de água; 2 colheres (de sopa) rasas de chá preto (Darjeeling); 5 cravos da Índia1 colher (de sopa) rasa de gengibre fresco ralado; 1 colher (de chá) de cardamomo em pó; 1 colher (de chá) rasa de canela em pó; 3 grãos de pimenta preta ou 1 pitada de pimenta Cayena (opcional). Modo de preparo: Ferva a água e o gengibre em fogo baixo por 15 minutos. Mantendo o fogo aceso, adicione a canela e o cravo, deixando ferver por mais cinco minutos; adicione o chá e o cardamomo e deixe ferver por mais cinco minutos. Junte o leite, misture bem e aguarde levantar fervura. Desligue o fogo, tampe a panela e aguarde cinco minutos. Coe e sirva adoçado a gosto.

Importante: O Chai é uma bebida tradicional na Índia, consumida largamente. Esta mistura de chá preto, especiarias e leite é muito equilibrada, aquece no inverno e o leite nutre principalmente as pessoas do tipo vata. As especiarias agem como antídotos do leite, permitindo até que o tipo kapha possa consumi-lo, em pequena dose. Como é uma bebida estimulante, não é indicado o consumo de mais de três pequenas xícaras ao dia, nem após às 21h.

Pranayama para o inverno

Kapálabháti.

O nome desse respiratório significa crânio brilhante, imagem que define claramente a sensação que se tem ao fazê-lo. No kapálabháti enviamos uma carga extra de oxigênio ao cérebro, que se dilata imperceptivelmente. Daí a sensação de brilho. Esse exercício é em verdade um kriyá, atividade de purificação das mucosas, pelo fato de que ele proporciona uma limpeza total das vias respiratórias. Elimine todo o ar dos pulmões. Inspire lenta e profundamente e, sem reter o ar, expire vigorosamente pelas narinas, fazendo bastante ruído e contraindo com força o abdômen. Volte a inspirar de forma completa, com suavidade, e solte o ar outra vez com vigor, porém sem contrair a musculatura facial nem movimentar os ombros. Faça isso pelo menos dez vezes.O intervalo entre duas expirações é muito maior que no bhastriká, a respiração do sopro rápido. A posição na qual você senta deve ser perfeitamente firme, para evitar oscilações devidas à força da exalação. É aconselhável utilizar um lenço debaixo das narinas, pelo menos durante os primeiros ciclos, para reter nele o excesso de mucosidade que será eliminado durante o exercício.Efeitos: o kapálabháti limpa instantaneamente as vias respiratórias. Fortalece o sistema nervoso e tonifica o organismo, regulando o seu metabolismo. Proporciona excelente oxigenação cerebral, limpando e purificando os pulmões e revigorando os órgãos internos e a musculatura abdominal. Produz um certo estado de euforia, aumenta a confiança em si próprio e a capacidade de controlar a mente. Desperta a faculdade da percepção sutil.

Yoga e seus efeitos

Todos sabem que o Yoga traz muitos benefícios...saúde, acalma a mente, trabalha a musculatura do corpo, nos direciona ao auto-conhecimento ...

Porém, o que muitos esquecem, é que pra se alcançar um resultado, é preciso algum esforço.

E no Yoga também é assim. Não existe milagre, do tipo que você faz uma aula e pronto: seus músculos se estiram, sua mente se tranquiliza, você cura aquela dor de cabeça persistente...

As coisas não funcionam assim...

NoYoga, como em qualquer atividade em que se queira alcançar seus melhores resultados, é necessário muita disciplina na prática. Estudo, reforma íntima, prática constante.

O ideal é que se pratique todos os dias, pelo menos alguns ásanas (posturas) e alguns pranayamas (respiratórios). Diante da correria da vida moderna, isso se torna quase impossível. Mas com um pouco de disciplina e um mat (tapede de prática), isso fica mais fácil.

Pratique com seu professor no mínimo uma vez por semana, mas incorpore em seu dia-a-dia as seguintes práticas:

1. Vrkshasana. (Postura da árvore). praticada diariamente, trás equilíbrio mental, emocional além de fortalecer a musculatura das pernas.

2. Uttanasana. Em pé, coluna ereta, tente alcançar os dedos dos pés com suas mãos.

3. Bujangasana. (Postura da cobra).

4. Chattuspadasana. (Postura do gato).

5. Adho Mukha Svanasana. (Postura do cachorro olhando para baixo).

6. Dandasana.(postura do bastão). Tente alcançar os dedos dos pés com as mãos. Atenção: coluna ereta.

5. Marichyasana. sente-se em dandasana(postura do bastão) e traga um joelho junto do tronco. Depois, faça a torção.

Pranayama: sentado de maneira confortável, coluna ereta, faça a respiração das narinas alternadas, o Nadí Shodhana. (não se esqueça do mudrá (posição das mãos) com a mão direita, sempre. Faça 10 vezes no mínimo.

Praticando os ásanas pelo menos 4 vezes por semana, o praticante vai sentindo a mudança em seu corpo, o estiramento dos músculos, a melhora na concentração, controle das emoções, além de todos os benefícios que cada postura trás aos órgãos internos.

Portanto, se você está na prática do Yoga e ainda não alcançou os seus objetivos, não desista!!! Pratique!!!

Namastê!

Por que o Yoga para crianças ?

Yoga para crianças é uma forma de educação integral que utiliza a experiência corpóreo-sensorial como suporte para o aprendizado sobre si mesma e ensina como se mover com segurança no ambiente ao seu redor. Assim, as posturas psicofísicas ou asanas preparam o corpo para o desenvolvimento integrado do intelecto e dos sentimentos, enquanto que os yamas e nyamas – princípios éticos como a não violência, o cultivo da verdade e da alegria – são ensinados através de histórias narradas numa linguagem lúdica e arquetípica que falam à alma da criança.
As aulas são preparadas de forma a alternar posturas ativas e passivas com o objetivo de levar a criança a momentos de profunda interação social junto com os colegas, como também momentos de concentração, relaxamento e contemplação – ao apreciar, por exemplo, uma flor, olhar com atenção para a chama de uma vela ou ouvir os sons de pássaros, da água, da natureza – vivenciados através da música ou ao ar livre. É claro que uma aula de Yoga para o público infantil não pode deixar de levar em conta o dinamismo da criança, apresentando momentos de intensa movimentação na sala, com jogos e brincadeiras envolvendo o aprendizado das posturas – cuja permanência varia de acordo com a idade dos praticantes. Quanto menor a idade, menor a capacidade de concentração e, portanto, menor a permanência em cada postura. Nesse caso é preciso usar de muita criatividade, acrescentando-se sons, variações e novos jeitos de aprender e brincar dentro de cada asana. Por outro lado, não de deve perder de vista que a maioria das crianças, quando bem orientada, sabe ouvir o silêncio, aquietar-se e, principalmente, dar asas à sua imaginação. E é nesta dança de movimentação e aquietação que o universo infantil vai se revelando e expressando em sua plenitude.
Este é o objetivo da prática: canalizar a vitalidade infantil para o desenvolvimento harmonioso de sua mente, sem forçar nada, apenas incentivando a criança a expandir sua criatividade, alongar seus músculos, ouvir seus próprios sons (respiração e batimentos cardíacos), cantar e representar personagens míticos, animais, o sol, a lua, as profissões, dentre outros elementos do vasto repertório do Yoga adaptado ao universo da criança. E assim, brincando, ela vai aprendendo e praticando as posturas. Conduzida e acompanhada amorosamente pelo professor e sempre incentivada a se expressar com espontaneidade, a criança entra no exercício proposto do seu jeito, sem ser julgada, apenas apoiada para estar presente e continuar expandindo suas possibilidades. Desta maneira, a criança vai sendo conduzida a investigar seu próprio corpo e movimento, assumindo posturas físicas e incorporando suas qualidades psíquicas como experimentar ser firme como uma árvore, livre como um pássaro, forte como um guerreiro e brilhante como o sol.
Outro fator intrínseco a uma aula de Yoga para o público infantil é a expressão da alegria, o contentamento sendo um dos princípios do Yoga, vem com as brincadeiras, os jogos, mas também do contato que a criança faz com suas próprias sensações a partir dos movimentos que trazem frio, o calor, o dentro, o fora, o peso, a leveza em diferentes intensidades. É desta forma que o sorriso e as expressões de alegria são recebidas como dádivas dentro da prática, assim como se recebe a raiva, a rebeldia, a tristeza e as dificuldades, buscando a condução desses sentimentos, através dos exercícios e das histórias, para um final feliz. Isto permite à criança a entrada com segurança nas clareiras e escuridões próprias do seu processo de crescimento e o incentivo a escolher sempre a direção da luz. Ensinamos que essa luz, essa estrela brilhante, esse fogo flamejante mora dentro delas e de todas as coisas que têm vida: nos animais, nas plantas, nos astros e nas pessoas. Até mesmo os sentimentos do professor, sejam eles de alegria, tristeza ou desapontamento por alguma dificuldade em aula, devem ser expressos com sinceridade a fim de que a criança se sinta à vontade para expressar os seus e que estes sejam, igualmente conduzidos com firmeza para a luz.
São múltiplos os benefícios do Yoga para a criança. Ele pode ajudar no desenvolvimento do seu corpo, no aumento de sua concentração e proporcionar um estado de bem-estar consigo mesma e de melhora em seus relacionamentos. Além disso, pode refinar seus sentidos e desenvolver valores ecológicos e humanistas. Algumas posturas têm efeitos diretos sobre determinadas partes do corpo, como, por exemplo, vajrasana, a postura do diamante, que fortalece toda a musculatura do corpo e beneficia o sistema nervoso, além de aumentar a flexibilidade e elasticidade – qualidades inerentes às crianças que devem ser preservadas. Outras posturas mais passivas, como savasana – a criança deitada com a barriga para cima -, produzem efeitos sedativos e acalmam a criança. Já o trataka, sendo um kriya ou técnica de purificação, pode ser executado de maneira criativa – fixando-se os olhos numa vela, numa luz suave, na ponta do nariz ou na base do polegar -, permitindo trazer o foco e a atenção tão necessários ao processo educativo.
Também existem posturas contra-indicadas para problemas de coluna, pulmonares e cardíacos que requerem uma orientação adequada.
São inúmeros, igualmente, os benefícios do Yoga integrado à educação nas escolas. Embora esse campo de atuação esteja só brevemente florescendo, as experiências que existem são suficientes para a demonstração de uma melhora no aprendizado, um apaziguamento de crianças hiper-ativas, uma melhora no relacionamento com os colegas e com os professores em classe. Pois a criança aprende a lidar melhor com suas dores físicas e emocionais, a se mover com maior agilidade no espaço e tempo escolar através de uma percepção mais adequada de si mesma, do outro e do seu entorno.
Assim, ela pode desenvolver um cuidado maior com sua própria saúde e compartilhar esse cuidado com os demais seres vivos. Além disso, vale acrescentar que, se observarmos as crianças brincando, contataremos que elas já praticam, naturalmente, várias das posturas do Yoga em seu dia-a-dia, nas brincadeiras, em sua vida.
Então, se nós, adultos pudéssemos observar e respeitar essa inteireza, quem sabe poderíamos compreender melhor como interagir com o público infantil e, ao mesmo tempo, como tornar a nossa própria prática mais espontânea, sincera e feliz. Quer dizer, praticarmos Yoga sem o conceito de feio e bonito, vitória ou derrota, de forma a estarmos mais livres para expressarmos o Ser dentro da prática. Como uma criança que faz Yoga e que, em muitos momentos, entra no estado de Yoga naturalmente, expressando seus sentimentos por inteiro no exato momento em que acontecem, no tempo presente, agora trata-se de buscar, na expressão de Sri Swami Satchidananda, uma “pratica completa que se refere a todos os aspectos do indivíduo: a parte física, emocional, espiritual e social, e nos leva também ao entendimento e domínio da própria mente. Quando a mente consegue chegar ao estado pleno de concentração e clareza, então podemos ver dentro de nós mesmos e experimentar a paz e a felicidade que é nossa verdadeira natureza”.
Desta maneira, cultivar esse estado de Yoga nas crianças (e em nós) de forma espontânea, livre e permanente é o desafio que nos colocamos nesse trabalho, na busca de abrir espaço para que a Consciência Maior se manifeste em cada célula, em cada fase da vida e em toda a vida aqui na terra, mesmo sabendo que estamos na infância desse processo, pois, como disse Sri Aurobindo, precursor do Yoga Integral “o homem perfeito é uma criança divina”.
Finalizamos, aqui, no ponto onde o Yoga inicia, com uma das possíveis traduções de primeiro sutra de Patanjali: atha yoganusasanam – “o Yoga começa agora”. E solicitamos ao leitor refletir se é na criança onde a prática do Yoga deve começar. Namastê.

Yoga: auto-superação

Para a maioria das pessoas, o início da prática de Yoga tem uma próxima ligação com a palavra alcance.

Normalmente sente-se que está fora do alcance encostar as mãos nos pés, está fora do alcance o equilíbrio em uma única perna, está fora do alcance a flexibilidade quase desafiadora do instrutor.

Percebo que Yoga e tempo caminham juntos. Mas tempo e juventude andam juntos?

À medida que praticamos, descobrimos que muito mais desafiador do que posições de força, equilíbrio e flexibilidade é sentir o movimento que ocorre dentro de nós. Mas sentir o movimento que ocorre dentro de nós requer tempo. E tempo nem sempre é um bom aliado da estrutura física. Como fica essa equação? Ter um corpo jovem possibilita a prática do Yoga ou a prática do Yoga gera um corpo mais jovem?

A prática dos ásanas funciona como um "hormônio da energia". Hormônio é juventude. E é assim que nos sentimos: Jovens.

Yoga ativa o metabolismo do corpo e da introspecção. Destrói o "fora do alcance". Mesmo que ainda não se tenha alcançado.

Criança não tem vergonha, medo, orgulho e limites. Não tem os paradigmas impostos. Tem humildade de dizer “não sei”, de tentar fazer de novo (se não ficou bonito) e ainda dizer que não vai fazer de novo porque naquele dia está doendo muito.

Realmente, tenho certeza que Yoga rejuvenesce.No caminho para a execução dos ásanas, teremos mais cedo ou mais tarde que agir como as crianças.

Meditação: Despertar Espiritual e Bem-Estar Emocional

Meditação. Para a primeira tentativa na meditação, sente-se confortavelmente, programe um despertador para dez minutos, e explore uma das seguintes estratégias. Considere-se prevenido: meditação é uma prática prazerosamente simples, mas isso não significa fácil.
Apenas sente-se. Contenha-se para não fazer nada mais do que se sentar em silêncio observando o que acontece. Não pegue no telefone, não atenda a porta, não adicione nenhum outro item á sua lista de afazeres. Apenas sente-se e observe os pensamentos que aterrissam e passam por sua mente. A priori, você ficará surpreso de como é difícil ficar sentado em silêncio por dez minutos. Durante o processo, de qualquer forma, você deve aprender algo importante sobre as qualidades de uma mente traquila e da natureza metamorfósica da vida.

Escute aos sons da vida. Feche os olhos e sintonize nos sons interiores, filtrando os que vêm de seu entorno. Abra os ouvidos e adote uma atitude receptiva. Em princípio, você provavelmente vai ouvir os barulhos mais óbvios, mas com o passar do tempo, você descobrirá novas camadas de sons que previamente você havia dessintonizado. Desafie-se a observar o que você escuta sem fazer adesão ou resistir a algo. Note como você sente o mundo mais vivo, assim como sua consciência aprofundada do presente.Pratique a atenção. Note as sensações cruas do momento presente – sinta calor e frio, dificuldade e suavidade, pressão e tranqüilidade. Quais partes do corpo estão em contato com a terra? Como a estrutura do seu corpo se move a cada inalação ou expiração? Como a sua experiência se transforma a cada instante? Cultivar uma consciência do momento presente estimula uma mente mais atenta e serena, que seja capaz de amenizar o aqui e o agora.

Siga a respiração. Prenda a sua mente na respiração. Enquanto estiver inspirando, perceba a inalação, assim quando for expirar. Não manipule a respiração em nenhum sentido, simplesmente veja com os olhos da mente, como se estivesse acompanhando a bolinha durante uma disputada partida de tênis. Quando perceber que se perdeu, como inevitavelmente ocorrerá, gentilmente reestabeleça o foco na respiração e comece de novo.

Use um mantra. Escolha sua palavra, frase, reza, ou fragmento de seu poema favorito e repita-o calma e suavemente. Deixe que seu ritmo torne-se cada vez mais tranqüilo, atingindo um estado contemplativo de tranqüilidade. Se notar que sua mente desviou-se a outros pensamentos, simplesmente a redirecione através das palavras ou mantras que escolheu como pedra de toque e rededique sua consciência a elas.

Pratique a gentileza. Enquanto estiver sentado, foque sua atenção inteiror em alguém que possa se beneficiar de uma dose extra de gentileza e cuidado. Com os olhos da mente, envie a esta pessoa amor, alegria, e bem-estar. Suavize sua pele, abra as comportas do seu coração e siga adiante com muita boa vontade e benevolência.

Relaxamento pode amenizar a dor

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do estresse e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor freqüentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de Yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

Alunos do ensino fundamental dos EUA praticam Yoga

Ritual acontece duas vezes por semana para cerca de 350 alunos.Objetivo é melhorar a saúde física e mental das crianças.
Os alunos da escola de ensino fundamental Colfax, na cidade de Denver, nos EUA, costumam se reunir no ginásio da escola para praticar as posições do cachorro olhando para baixo e da cobra, além de técnicas de respiração. O ritual, que acontece duas vezes por semana na escola, é o ioga. São 356 alunos, cada um com seu tapetinho de ioga, aprendendo a se equilibrar, alongar e relaxar.
“É divertido, você tem a chance de aprender novos movimentos e ajuda a exercitar”, declarou Brianna Rivera, 9. “Você fica mais relaxada”, contou a amiga Maria Esquivel, 9. “Você se sente bem demais”.
As aulas de ioga são oferecidas pela Wellness Initiative, organização sem fins lucrativos sediada em Boulder e dirigida por Debbie Huttner, ex-executiva da área de mídia que está levando a milenar prática oriental a 14 escolas da região de Denver.
O objetivo de Huttner é melhorar a saúde física, mental e emocional das crianças por meio da alimentação, do ioga, da redução do estresse e de programas integrados ligados ao bem-estar, sobretudo para alunos de famílias de baixa renda. “O objetivo do projeto é alcançar crianças que jamais teriam contato com o ioga ou cujos pais talvez nunca tenham tido contato com o ioga”, explicou Huttner.
A organização recebeu concessões e doações para levar o ioga a cerca de 800 alunos em Denver e Boulder. A verba cobre o pagamento dos instrutores. Os colchonetes são doações. As aulas visam a ajudar crianças com problemas a lidar com o estresse, ao mesmo tempo praticando exercício, disse Huttner.
“Ajuda muito na concentração deles”, revelou a professora da quarta série da escola Colfax, Kristin Gruebmeyer. “A expectativa é de que carreguem esse aprendizado para sempre”.
O curso é particularmente bem-vindo em Denver, que perdeu 40% de seus professores de educação física de período integral desde 2002, declarou Eric Larson, coordenador de educação física das escolas de Denver.
Atualmente, as escolas de Denver oferecem uma média de 80 minutos de educação física por semana para alunos do ensino fundamental. A Associação Nacional de Esportes e Educação Física recomenda 150 minutos por semana. O tempo de estudo se estendeu e diminuiu o de educação física e cortes orçamentários reduziram a quantidade de professores, segundo ele.
Estudos demonstram que os alunos com melhores níveis de condicionamento físico também possuem melhor desempenho nos estudos, explicou Larson, citando um estudo de 2002 realizado pelo Departamento de Educação da Califórnia. “Quando o aluno pratica exercícios, ele só tem a se beneficiar na sala de aula”, disse Larson. E a prática do ioga é um ótimo exercício, concluiu.
“O ioga atende aos nossos padrões de educação física: habilidade e condicionamento”, disse ele. “Torna as crianças ativas, faz com que se mexam, e nós buscamos qualquer atividade que as tornem ativas”.

Em uma manhã recente na escola Colfax, a professora Allyson Levine comandou cerca de 24 crianças descalças repetindo uma infinidade de posições como “a posição do bailarino”, “a postura do arco” e o “dragão curvado”.
Todas as posições terminavam com os alunos juntando as mãos na frente do peito no clássico gesto de namastê. Nesta escola pública, porém, a posição é chamada “montanha”, para eliminar a conotação religiosa.
Todas as ligações com as origens hindus do ioga foram retiradas das aulas, decisão resultante da experiência de 2002, quando o ioga foi introduzido nas escolas de Aspen, explicou Huttner. “Não dizemos ‘om’”, disse ela. “Dizemos ‘home’” (casa).
A sessão matinal na escola Colfax inclui a “saudação ao sol” e termina com os alunos descansando nos tapetinhos, com os olhos fechados e se imaginando em um jardim onde as pressões da vida são suspensas e levadas embora.
As aulas de ioga têm o propósito de fazer as crianças movimentarem o corpo, bem como ajudá-las a aprender a relaxar, declarou Tom Barela, professor de educação física da escola Colfax. “A molecada sai da aula relaxada e concentrada”, contou. “É preciso tomar consciência do corpo e do espaço e da própria respiração. É algo bastante cerebral”.
Para obter mais informações, visite o site www.wellnessinitiative.org.* Tradução: Cláudia Freire

Aulas de Hatha Yoga

Nas aulas de Hatha Yoga, realizamos as seguintes práticas:
1. Ásanas: Posições e exercícios físicos que ativam a energia, fortalecem a musculatura, promovem o alongamento e a flexibilidade. As posturas privilegiam o trabalho de alinhamento corporal. Esta prática auxilia todas as demais, pois dá ao praticante uma grande consciência corporal. Além de estimular a circulação, aumenta a resistência, massageando os órgãos internos e as glândulas.
2. Pranayamas: Técnicas respiratórias que aumentam a força vital do sistema corpo-mente, liberam toxinas e ativam o sistema endocrinológico.
3. Dharana: Concentração e visualização. Técnicas que ensinam a colocar a atenção e a intenção no que você deseja criar para si próprio. Proporcionam vários benefícios, dentre eles acalmar a mente, aumentar a produtividade nos estudos e trabalhos.
4. Dhyána: Meditação: Processo de aquietamento gradativo da mente, levando a um estado de profundo alerta mental e relaxamento corporal.
5. Fundamentos filosóficos: Pontos importantes da filosofia do Yoga, que influenciam sua vida, fazendo com que você aprenda a se conhecer melhor.
6. Yoganidra: técnicas de relaxamento que reduzem as tensões emocionais, revitalizando o corpo todo.
7. Ainda utilizamos os Kriyas (purificação e higienização do organismo), Mudrás (gestos simbológicos feitos com as mãos), Bandhas (controle de determinados músculos e funções orgânicas) e Mantras (utilização de vibrações sonoras).

O que é Yoga para Gestantes?

É um método desenvolvido especificamente para este período da vida da mulher, em que o mais importante é o elo entre a mãe e o bebê. Durante a prática, a mãe transmite ao bebê que está gerando, sensações de paz, amor e segurança, que vão contribuir para que ele se torne um ser humano tranqüilo, amoroso e seguro.
Através do Yoga, você gestante conseguirá manter seu corpo saudável, harmonioso, em perfeito equilíbrio mental e emocional, proporcionando assim o ambiente ideal para o desenvolvimento do seu bebê.
Em termos físicos, o Yoga fortalece a coluna vertebral, prevenindo problemas comuns neste período,, como dores na lombar, a medida que o útero vai crescendo. Trabalha o fortalecimento do assoalho pélvico, vitais para a hora do parto. Desenvolve flexibilidade e relaxamento. O Yoga lhe dará maior estabilidade emocional e ajudará a passar com mais tranqüilidade e equilíbrio pela gravidez, proporcionando mais segurança no momento do parto.
Você descobrirá no silêncio da paz interior, que é possível se comunicar com o bebê dentro do útero e tomar consciência da forte ligação que existe entre vocês, desde o inicio da gravidez.