Meditação. Para a primeira tentativa na meditação, sente-se confortavelmente, programe um despertador para dez minutos, e explore uma das seguintes estratégias. Considere-se prevenido: meditação é uma prática prazerosamente simples, mas isso não significa fácil.
Apenas sente-se. Contenha-se para não fazer nada mais do que se sentar em silêncio observando o que acontece. Não pegue no telefone, não atenda a porta, não adicione nenhum outro item á sua lista de afazeres. Apenas sente-se e observe os pensamentos que aterrissam e passam por sua mente. A priori, você ficará surpreso de como é difícil ficar sentado em silêncio por dez minutos. Durante o processo, de qualquer forma, você deve aprender algo importante sobre as qualidades de uma mente traquila e da natureza metamorfósica da vida.
Apenas sente-se. Contenha-se para não fazer nada mais do que se sentar em silêncio observando o que acontece. Não pegue no telefone, não atenda a porta, não adicione nenhum outro item á sua lista de afazeres. Apenas sente-se e observe os pensamentos que aterrissam e passam por sua mente. A priori, você ficará surpreso de como é difícil ficar sentado em silêncio por dez minutos. Durante o processo, de qualquer forma, você deve aprender algo importante sobre as qualidades de uma mente traquila e da natureza metamorfósica da vida.
Escute aos sons da vida. Feche os olhos e sintonize nos sons interiores, filtrando os que vêm de seu entorno. Abra os ouvidos e adote uma atitude receptiva. Em princípio, você provavelmente vai ouvir os barulhos mais óbvios, mas com o passar do tempo, você descobrirá novas camadas de sons que previamente você havia dessintonizado. Desafie-se a observar o que você escuta sem fazer adesão ou resistir a algo. Note como você sente o mundo mais vivo, assim como sua consciência aprofundada do presente.Pratique a atenção. Note as sensações cruas do momento presente – sinta calor e frio, dificuldade e suavidade, pressão e tranqüilidade. Quais partes do corpo estão em contato com a terra? Como a estrutura do seu corpo se move a cada inalação ou expiração? Como a sua experiência se transforma a cada instante? Cultivar uma consciência do momento presente estimula uma mente mais atenta e serena, que seja capaz de amenizar o aqui e o agora.
Siga a respiração. Prenda a sua mente na respiração. Enquanto estiver inspirando, perceba a inalação, assim quando for expirar. Não manipule a respiração em nenhum sentido, simplesmente veja com os olhos da mente, como se estivesse acompanhando a bolinha durante uma disputada partida de tênis. Quando perceber que se perdeu, como inevitavelmente ocorrerá, gentilmente reestabeleça o foco na respiração e comece de novo.
Use um mantra. Escolha sua palavra, frase, reza, ou fragmento de seu poema favorito e repita-o calma e suavemente. Deixe que seu ritmo torne-se cada vez mais tranqüilo, atingindo um estado contemplativo de tranqüilidade. Se notar que sua mente desviou-se a outros pensamentos, simplesmente a redirecione através das palavras ou mantras que escolheu como pedra de toque e rededique sua consciência a elas.
Pratique a gentileza. Enquanto estiver sentado, foque sua atenção inteiror em alguém que possa se beneficiar de uma dose extra de gentileza e cuidado. Com os olhos da mente, envie a esta pessoa amor, alegria, e bem-estar. Suavize sua pele, abra as comportas do seu coração e siga adiante com muita boa vontade e benevolência.
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