O que é Yoga?

A palavra Yoga vem da raiz sânscrita “Yuj”, a qual significa juntar; unir. No seu sentido espiritual, trata-se de um processo pelo qual realiza-se a identidade do Jivatma e Paramatma, pelos Yogins. A alma humana é levada para dentro da comunhão consciente com Deus. Yoga é o refreamento da modificações mentais; é a inibição das funções da mente, o qual conduz a realização do espírito na sua verdadeira natureza. Yoga é a inibição da mente pelo Abhyasa e pelo Vairagya” (Yoga Sutras de Patañjali).

Melhore a flexibilidade...

Há muito tempo você tenta alcançar as mãos nos pés, mas não há meio de conseguir. As pernas também não abrem o suficiente e você sente que a virilha está travada. Essa falta de flexibilidade é perfeitamente comum entre os praticantes de Yoga. Mas existe um motivo para você não conseguir realizar os asanas e algumas técnicas que podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade nas nas posturas, aproveitando os benefícios da prática.

O praticante também deve ficar atento às emoções e à mente para conseguir se soltar. A falta de flexibilidade física pode ser sinal de algum bloqueio emocional. O corpo físico é uma seqüência do corpo sutil; o ser humano somatiza tudo. Para melhorar o físico, é preciso trabalhar o sutil. Cada dificuldade está ligada a alguns problemas internos. É lógico que existe a questão genética, mas acredito que a maioria dos problemas está ligada ao emocional. Alguém que tem problema com asanas de torção, por exemplo, é uma pessoa que não consegue olhar as coisas por outro ângulo. Ou quem tem dificuldade para dobrar o corpo para frente, talvez seja uma pessoa com problemas de humildade.

Para trabalhar o corpo interno, fique atento à concentração e aos pensamentos para descobrir o que está bloqueando sua prática. Insista no asana bloqueado, prestando atenção à musculatura problemática, que a resposta vem.

O Yoga, especialmente a meditação, ajuda a pessoa a se conhecer profundamente e a descobrir o que emperra a prática e a vida. Portanto, pratique sempre. Só assim há melhora de flexibilidade: física e emocional.

(PY#06/08)

Dicas para viver melhor...

1. Todos nós ao nascer, ganhamos um espelho. Este espelho é, então, colado no nosso peito. E assim vivemos toda a nossa vida, refletindo o outro e vendo no (espelho do) outro o nosso reflexo. Hermann Hesse disse : “ Se você odeia uma pessoa, odeia algo nela que faz parte de você. O que não faz parte de nós não nos incomoda.”Viver considerando isto, vai desenvolvendo nossa compaixão, nossa tolerância, nossa empatia e nossa solidariedade para com as nossas fraquezas e dificuldades e as dos outros.

2. Cem por cento do que somos e vivemos (inclusive o que supomos ser acidentes) é fruto de nossas escolhas e opções. Conscientes ou inconscientes. Desta ou de outras vidas. Viver consciente disto desenvolve nosso discernimento e nossa responsabilidade para com a vida, com as pessoas e com nossas atitudes.

3. Livre-se da culpa. A única função da culpa é manter sua auto-estima baixa (por isso algumas religiões fomentam a idéia da culpa para assim manter poder). Transmute a culpa por responsabilidade. Ninguém é culpado de absolutamente nada, mas todos são completamente responsáveis por tudo. Viver assim te torna mais atento e cuidadoso para com toda a existência.

4. Desenvolva a aceitação. Sempre que entramos em contato com alguma dificuldade ou fraqueza nossa, através de alguém ou de alguma circunstância, normalmente o primeiro impulso da mente/ego é: ou nos defendemos, negando e resistindo a entrar em contato (muitas vezes entrando na irritação e na revolta, geralmente imputando a culpa a alguém ou a alguma coisa), ou entramos na condição de vítimas, mergulhando na baixa auto-estima. Aceite sua natureza humana como ela é e aceite também a sua sombra. Entenda que você está aqui na Terra para aprender e expandir sua existência. Um Mestre hindu falou: “Errar, ter defeitos, falhas, fraquezas, é seu direito. Trabalhar para transmutar isso tudo é seu dever”.

5. Adote a pergunta : “O que é que eu tenho que aprender com isso?”. Todas as coisas que nos acontecem, vem para nos ensinar. A vida está sempre fazendo suas arrumações para que possamos aprender e evoluir. Por isso alguém já disse: “cuidado com o que você deseja pois pode acontecer!”. Nós costumamos achar que quando pedimos à Deus alguma virtude, Ele vai milagrosamente introduzir esta virtude em nossa mente e de repente ficamos pacientes, ou disciplinados, ou tolerantes. Provavelmente o que a vida fará é te proporcionar situações que vão te fazer desenvolver aquela virtude. Se você pediu paciência, provavelmente vai atrair pessoas que vão te fazer perdê-la, e aí é que estará o seu aprendizado. Então, sempre que as pessoas ou as circunstâncias te trouxerem desconfortos ou incômodos, ao invés de se revoltar, se ofender ou se entristecer, ou ainda, achar que a culpa é do outro, pergunte à Vida o que esta situação está te obrigando a trabalhar, que virtudes e qualidades você está tendo que desenvolver para lidar com isso de forma harmônica e equilibrada.Este procedimento com certeza vai aumentar enormemente a qualidade de nossa consciência e a conseqüente percepção dos movimentos da vida e do seu sentido.

Recado para turminha de sexta feira:

Vocês estão melhorando muito... já sabem várias posturas (ásanas) e aos poucos estão evoluindo bastante! Espero que vocês saibam usar o Yoga no dia-a-dia. Lembrem-se do AHIMSA!!!!!

Bjs

Namaste!

Yoga é a parada das ondas mentais

योग चित्त व्रत्ति निरोदः
(Yoga Sutra de Patanjali)

Shantala

“para um bebê, ser massageado é como alimento – alimento tão necessário como os minerais, as vitaminas e as proteínas.” Frederick Leboyer (1985)

Shantala é uma tradição milenar originalmente da Índia, local em que as mães praticam essa massagem cotidianamente e passam de mãe para filha, quando gestante.

Dr. Frederick Leboyer, um obstetra francês, observou nesse país uma mãe paralítica, chamada Shantala, numa associação de caridade de uma favela em Calcutá, que mesmo com suas dificuldades, massageava o seu bebê. O médico pediu, então, para fotografá-la e por dias a acompanhou, tentando observar como aquela mãe transmitia tanto amor através dos movimentos.

“O horror das ruas sórdidas que percorrera, dos pardieiros avistados, havia sumido por completo. Eu estava cego de tanta beleza e amor. Na verdade, o sol, numa explosão, fizera voar tudo em esplendor e iluminava a alegria por toda parte” (LEBOYER, 1995).

Laboyer batizou o ritual com o nome da mãe, Shantala, escreveu um livro publicado com fotos desses momentos especiais vivenciados e trouxe para o Ocidente.

A massagem Shantala implica uma seqüência de toques efetuados com carinho, com seqüência e técnica específica em movimentos lentos e harmoniosos, suaves compressões e alongamentos passivos por todo o corpo do bebê. Mas pode e deve ser definida como um ritual, uma intensa e sentida transferência de amor transmitida de mãe ou pai parafilho.

Às minhas alunas....

Quero lembrá-las de que a prática diária é muito importante.
Qualquer dúvida, vocês podem me mandar um e-mail ou deixar registrada aqui, que eu responderei o mais rápido possível... (é só clicar em "comentários" e escrever a mensagem.)
Continuem iluminadas pela luz do yoga!
Namaste!!!

Chai (Chá Indiano com Especiarias)

Ingredientes: 2 xícaras(de chá) de leite; 2 xícaras (de chá) de água; 2 colheres (de sopa) rasas de chá preto (Darjeeling); 5 cravos da Índia1 colher (de sopa) rasa de gengibre fresco ralado; 1 colher (de chá) de cardamomo em pó; 1 colher (de chá) rasa de canela em pó; 3 grãos de pimenta preta ou 1 pitada de pimenta Cayena (opcional). Modo de preparo: Ferva a água e o gengibre em fogo baixo por 15 minutos. Mantendo o fogo aceso, adicione a canela e o cravo, deixando ferver por mais cinco minutos; adicione o chá e o cardamomo e deixe ferver por mais cinco minutos. Junte o leite, misture bem e aguarde levantar fervura. Desligue o fogo, tampe a panela e aguarde cinco minutos. Coe e sirva adoçado a gosto.

Importante: O Chai é uma bebida tradicional na Índia, consumida largamente. Esta mistura de chá preto, especiarias e leite é muito equilibrada, aquece no inverno e o leite nutre principalmente as pessoas do tipo vata. As especiarias agem como antídotos do leite, permitindo até que o tipo kapha possa consumi-lo, em pequena dose. Como é uma bebida estimulante, não é indicado o consumo de mais de três pequenas xícaras ao dia, nem após às 21h.

Pranayama para o inverno

Kapálabháti.

O nome desse respiratório significa crânio brilhante, imagem que define claramente a sensação que se tem ao fazê-lo. No kapálabháti enviamos uma carga extra de oxigênio ao cérebro, que se dilata imperceptivelmente. Daí a sensação de brilho. Esse exercício é em verdade um kriyá, atividade de purificação das mucosas, pelo fato de que ele proporciona uma limpeza total das vias respiratórias. Elimine todo o ar dos pulmões. Inspire lenta e profundamente e, sem reter o ar, expire vigorosamente pelas narinas, fazendo bastante ruído e contraindo com força o abdômen. Volte a inspirar de forma completa, com suavidade, e solte o ar outra vez com vigor, porém sem contrair a musculatura facial nem movimentar os ombros. Faça isso pelo menos dez vezes.O intervalo entre duas expirações é muito maior que no bhastriká, a respiração do sopro rápido. A posição na qual você senta deve ser perfeitamente firme, para evitar oscilações devidas à força da exalação. É aconselhável utilizar um lenço debaixo das narinas, pelo menos durante os primeiros ciclos, para reter nele o excesso de mucosidade que será eliminado durante o exercício.Efeitos: o kapálabháti limpa instantaneamente as vias respiratórias. Fortalece o sistema nervoso e tonifica o organismo, regulando o seu metabolismo. Proporciona excelente oxigenação cerebral, limpando e purificando os pulmões e revigorando os órgãos internos e a musculatura abdominal. Produz um certo estado de euforia, aumenta a confiança em si próprio e a capacidade de controlar a mente. Desperta a faculdade da percepção sutil.

Yoga e seus efeitos

Todos sabem que o Yoga traz muitos benefícios...saúde, acalma a mente, trabalha a musculatura do corpo, nos direciona ao auto-conhecimento ...

Porém, o que muitos esquecem, é que pra se alcançar um resultado, é preciso algum esforço.

E no Yoga também é assim. Não existe milagre, do tipo que você faz uma aula e pronto: seus músculos se estiram, sua mente se tranquiliza, você cura aquela dor de cabeça persistente...

As coisas não funcionam assim...

NoYoga, como em qualquer atividade em que se queira alcançar seus melhores resultados, é necessário muita disciplina na prática. Estudo, reforma íntima, prática constante.

O ideal é que se pratique todos os dias, pelo menos alguns ásanas (posturas) e alguns pranayamas (respiratórios). Diante da correria da vida moderna, isso se torna quase impossível. Mas com um pouco de disciplina e um mat (tapede de prática), isso fica mais fácil.

Pratique com seu professor no mínimo uma vez por semana, mas incorpore em seu dia-a-dia as seguintes práticas:

1. Vrkshasana. (Postura da árvore). praticada diariamente, trás equilíbrio mental, emocional além de fortalecer a musculatura das pernas.

2. Uttanasana. Em pé, coluna ereta, tente alcançar os dedos dos pés com suas mãos.

3. Bujangasana. (Postura da cobra).

4. Chattuspadasana. (Postura do gato).

5. Adho Mukha Svanasana. (Postura do cachorro olhando para baixo).

6. Dandasana.(postura do bastão). Tente alcançar os dedos dos pés com as mãos. Atenção: coluna ereta.

5. Marichyasana. sente-se em dandasana(postura do bastão) e traga um joelho junto do tronco. Depois, faça a torção.

Pranayama: sentado de maneira confortável, coluna ereta, faça a respiração das narinas alternadas, o Nadí Shodhana. (não se esqueça do mudrá (posição das mãos) com a mão direita, sempre. Faça 10 vezes no mínimo.

Praticando os ásanas pelo menos 4 vezes por semana, o praticante vai sentindo a mudança em seu corpo, o estiramento dos músculos, a melhora na concentração, controle das emoções, além de todos os benefícios que cada postura trás aos órgãos internos.

Portanto, se você está na prática do Yoga e ainda não alcançou os seus objetivos, não desista!!! Pratique!!!

Namastê!

Por que o Yoga para crianças ?

Yoga para crianças é uma forma de educação integral que utiliza a experiência corpóreo-sensorial como suporte para o aprendizado sobre si mesma e ensina como se mover com segurança no ambiente ao seu redor. Assim, as posturas psicofísicas ou asanas preparam o corpo para o desenvolvimento integrado do intelecto e dos sentimentos, enquanto que os yamas e nyamas – princípios éticos como a não violência, o cultivo da verdade e da alegria – são ensinados através de histórias narradas numa linguagem lúdica e arquetípica que falam à alma da criança.
As aulas são preparadas de forma a alternar posturas ativas e passivas com o objetivo de levar a criança a momentos de profunda interação social junto com os colegas, como também momentos de concentração, relaxamento e contemplação – ao apreciar, por exemplo, uma flor, olhar com atenção para a chama de uma vela ou ouvir os sons de pássaros, da água, da natureza – vivenciados através da música ou ao ar livre. É claro que uma aula de Yoga para o público infantil não pode deixar de levar em conta o dinamismo da criança, apresentando momentos de intensa movimentação na sala, com jogos e brincadeiras envolvendo o aprendizado das posturas – cuja permanência varia de acordo com a idade dos praticantes. Quanto menor a idade, menor a capacidade de concentração e, portanto, menor a permanência em cada postura. Nesse caso é preciso usar de muita criatividade, acrescentando-se sons, variações e novos jeitos de aprender e brincar dentro de cada asana. Por outro lado, não de deve perder de vista que a maioria das crianças, quando bem orientada, sabe ouvir o silêncio, aquietar-se e, principalmente, dar asas à sua imaginação. E é nesta dança de movimentação e aquietação que o universo infantil vai se revelando e expressando em sua plenitude.
Este é o objetivo da prática: canalizar a vitalidade infantil para o desenvolvimento harmonioso de sua mente, sem forçar nada, apenas incentivando a criança a expandir sua criatividade, alongar seus músculos, ouvir seus próprios sons (respiração e batimentos cardíacos), cantar e representar personagens míticos, animais, o sol, a lua, as profissões, dentre outros elementos do vasto repertório do Yoga adaptado ao universo da criança. E assim, brincando, ela vai aprendendo e praticando as posturas. Conduzida e acompanhada amorosamente pelo professor e sempre incentivada a se expressar com espontaneidade, a criança entra no exercício proposto do seu jeito, sem ser julgada, apenas apoiada para estar presente e continuar expandindo suas possibilidades. Desta maneira, a criança vai sendo conduzida a investigar seu próprio corpo e movimento, assumindo posturas físicas e incorporando suas qualidades psíquicas como experimentar ser firme como uma árvore, livre como um pássaro, forte como um guerreiro e brilhante como o sol.
Outro fator intrínseco a uma aula de Yoga para o público infantil é a expressão da alegria, o contentamento sendo um dos princípios do Yoga, vem com as brincadeiras, os jogos, mas também do contato que a criança faz com suas próprias sensações a partir dos movimentos que trazem frio, o calor, o dentro, o fora, o peso, a leveza em diferentes intensidades. É desta forma que o sorriso e as expressões de alegria são recebidas como dádivas dentro da prática, assim como se recebe a raiva, a rebeldia, a tristeza e as dificuldades, buscando a condução desses sentimentos, através dos exercícios e das histórias, para um final feliz. Isto permite à criança a entrada com segurança nas clareiras e escuridões próprias do seu processo de crescimento e o incentivo a escolher sempre a direção da luz. Ensinamos que essa luz, essa estrela brilhante, esse fogo flamejante mora dentro delas e de todas as coisas que têm vida: nos animais, nas plantas, nos astros e nas pessoas. Até mesmo os sentimentos do professor, sejam eles de alegria, tristeza ou desapontamento por alguma dificuldade em aula, devem ser expressos com sinceridade a fim de que a criança se sinta à vontade para expressar os seus e que estes sejam, igualmente conduzidos com firmeza para a luz.
São múltiplos os benefícios do Yoga para a criança. Ele pode ajudar no desenvolvimento do seu corpo, no aumento de sua concentração e proporcionar um estado de bem-estar consigo mesma e de melhora em seus relacionamentos. Além disso, pode refinar seus sentidos e desenvolver valores ecológicos e humanistas. Algumas posturas têm efeitos diretos sobre determinadas partes do corpo, como, por exemplo, vajrasana, a postura do diamante, que fortalece toda a musculatura do corpo e beneficia o sistema nervoso, além de aumentar a flexibilidade e elasticidade – qualidades inerentes às crianças que devem ser preservadas. Outras posturas mais passivas, como savasana – a criança deitada com a barriga para cima -, produzem efeitos sedativos e acalmam a criança. Já o trataka, sendo um kriya ou técnica de purificação, pode ser executado de maneira criativa – fixando-se os olhos numa vela, numa luz suave, na ponta do nariz ou na base do polegar -, permitindo trazer o foco e a atenção tão necessários ao processo educativo.
Também existem posturas contra-indicadas para problemas de coluna, pulmonares e cardíacos que requerem uma orientação adequada.
São inúmeros, igualmente, os benefícios do Yoga integrado à educação nas escolas. Embora esse campo de atuação esteja só brevemente florescendo, as experiências que existem são suficientes para a demonstração de uma melhora no aprendizado, um apaziguamento de crianças hiper-ativas, uma melhora no relacionamento com os colegas e com os professores em classe. Pois a criança aprende a lidar melhor com suas dores físicas e emocionais, a se mover com maior agilidade no espaço e tempo escolar através de uma percepção mais adequada de si mesma, do outro e do seu entorno.
Assim, ela pode desenvolver um cuidado maior com sua própria saúde e compartilhar esse cuidado com os demais seres vivos. Além disso, vale acrescentar que, se observarmos as crianças brincando, contataremos que elas já praticam, naturalmente, várias das posturas do Yoga em seu dia-a-dia, nas brincadeiras, em sua vida.
Então, se nós, adultos pudéssemos observar e respeitar essa inteireza, quem sabe poderíamos compreender melhor como interagir com o público infantil e, ao mesmo tempo, como tornar a nossa própria prática mais espontânea, sincera e feliz. Quer dizer, praticarmos Yoga sem o conceito de feio e bonito, vitória ou derrota, de forma a estarmos mais livres para expressarmos o Ser dentro da prática. Como uma criança que faz Yoga e que, em muitos momentos, entra no estado de Yoga naturalmente, expressando seus sentimentos por inteiro no exato momento em que acontecem, no tempo presente, agora trata-se de buscar, na expressão de Sri Swami Satchidananda, uma “pratica completa que se refere a todos os aspectos do indivíduo: a parte física, emocional, espiritual e social, e nos leva também ao entendimento e domínio da própria mente. Quando a mente consegue chegar ao estado pleno de concentração e clareza, então podemos ver dentro de nós mesmos e experimentar a paz e a felicidade que é nossa verdadeira natureza”.
Desta maneira, cultivar esse estado de Yoga nas crianças (e em nós) de forma espontânea, livre e permanente é o desafio que nos colocamos nesse trabalho, na busca de abrir espaço para que a Consciência Maior se manifeste em cada célula, em cada fase da vida e em toda a vida aqui na terra, mesmo sabendo que estamos na infância desse processo, pois, como disse Sri Aurobindo, precursor do Yoga Integral “o homem perfeito é uma criança divina”.
Finalizamos, aqui, no ponto onde o Yoga inicia, com uma das possíveis traduções de primeiro sutra de Patanjali: atha yoganusasanam – “o Yoga começa agora”. E solicitamos ao leitor refletir se é na criança onde a prática do Yoga deve começar. Namastê.

Yoga: auto-superação

Para a maioria das pessoas, o início da prática de Yoga tem uma próxima ligação com a palavra alcance.

Normalmente sente-se que está fora do alcance encostar as mãos nos pés, está fora do alcance o equilíbrio em uma única perna, está fora do alcance a flexibilidade quase desafiadora do instrutor.

Percebo que Yoga e tempo caminham juntos. Mas tempo e juventude andam juntos?

À medida que praticamos, descobrimos que muito mais desafiador do que posições de força, equilíbrio e flexibilidade é sentir o movimento que ocorre dentro de nós. Mas sentir o movimento que ocorre dentro de nós requer tempo. E tempo nem sempre é um bom aliado da estrutura física. Como fica essa equação? Ter um corpo jovem possibilita a prática do Yoga ou a prática do Yoga gera um corpo mais jovem?

A prática dos ásanas funciona como um "hormônio da energia". Hormônio é juventude. E é assim que nos sentimos: Jovens.

Yoga ativa o metabolismo do corpo e da introspecção. Destrói o "fora do alcance". Mesmo que ainda não se tenha alcançado.

Criança não tem vergonha, medo, orgulho e limites. Não tem os paradigmas impostos. Tem humildade de dizer “não sei”, de tentar fazer de novo (se não ficou bonito) e ainda dizer que não vai fazer de novo porque naquele dia está doendo muito.

Realmente, tenho certeza que Yoga rejuvenesce.No caminho para a execução dos ásanas, teremos mais cedo ou mais tarde que agir como as crianças.

Meditação: Despertar Espiritual e Bem-Estar Emocional

Meditação. Para a primeira tentativa na meditação, sente-se confortavelmente, programe um despertador para dez minutos, e explore uma das seguintes estratégias. Considere-se prevenido: meditação é uma prática prazerosamente simples, mas isso não significa fácil.
Apenas sente-se. Contenha-se para não fazer nada mais do que se sentar em silêncio observando o que acontece. Não pegue no telefone, não atenda a porta, não adicione nenhum outro item á sua lista de afazeres. Apenas sente-se e observe os pensamentos que aterrissam e passam por sua mente. A priori, você ficará surpreso de como é difícil ficar sentado em silêncio por dez minutos. Durante o processo, de qualquer forma, você deve aprender algo importante sobre as qualidades de uma mente traquila e da natureza metamorfósica da vida.

Escute aos sons da vida. Feche os olhos e sintonize nos sons interiores, filtrando os que vêm de seu entorno. Abra os ouvidos e adote uma atitude receptiva. Em princípio, você provavelmente vai ouvir os barulhos mais óbvios, mas com o passar do tempo, você descobrirá novas camadas de sons que previamente você havia dessintonizado. Desafie-se a observar o que você escuta sem fazer adesão ou resistir a algo. Note como você sente o mundo mais vivo, assim como sua consciência aprofundada do presente.Pratique a atenção. Note as sensações cruas do momento presente – sinta calor e frio, dificuldade e suavidade, pressão e tranqüilidade. Quais partes do corpo estão em contato com a terra? Como a estrutura do seu corpo se move a cada inalação ou expiração? Como a sua experiência se transforma a cada instante? Cultivar uma consciência do momento presente estimula uma mente mais atenta e serena, que seja capaz de amenizar o aqui e o agora.

Siga a respiração. Prenda a sua mente na respiração. Enquanto estiver inspirando, perceba a inalação, assim quando for expirar. Não manipule a respiração em nenhum sentido, simplesmente veja com os olhos da mente, como se estivesse acompanhando a bolinha durante uma disputada partida de tênis. Quando perceber que se perdeu, como inevitavelmente ocorrerá, gentilmente reestabeleça o foco na respiração e comece de novo.

Use um mantra. Escolha sua palavra, frase, reza, ou fragmento de seu poema favorito e repita-o calma e suavemente. Deixe que seu ritmo torne-se cada vez mais tranqüilo, atingindo um estado contemplativo de tranqüilidade. Se notar que sua mente desviou-se a outros pensamentos, simplesmente a redirecione através das palavras ou mantras que escolheu como pedra de toque e rededique sua consciência a elas.

Pratique a gentileza. Enquanto estiver sentado, foque sua atenção inteiror em alguém que possa se beneficiar de uma dose extra de gentileza e cuidado. Com os olhos da mente, envie a esta pessoa amor, alegria, e bem-estar. Suavize sua pele, abra as comportas do seu coração e siga adiante com muita boa vontade e benevolência.

Relaxamento pode amenizar a dor

Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas Tech, EUA, investigou o gerenciamento do estresse e seu efeito na dor crônica baseada em técnicas de relaxamento. Os pesquisadores acreditam que as drogas prescritas para o tratamento da dor freqüentemente se tornam ineficientes com o decorrer do tempo. No entanto, quando os pacientes aprendem técnicas de controle mental, tendem a manter o benefício. Os resultados indicam que o método mais eficiente para o controle da dor é o uso de medicamento e a prática regular de relaxamento. Na pesquisa, as pessoas praticaram uma meditação budista juntamente com exercícios de Yoga para aprender a monitorar suas reações fisiológicas e emocionais. Após um ano no programa, 79% dos pacientes que sofriam de dor pelo menos por seis meses, revelaram que a dor havia diminuído e 98% deles disseram que haviam desenvolvido maneiras mais eficazes para lidar com as pressões cotidianas. O objetivo do estudo foi reduzir o uso excessivo de medicamentos e difundir a adoção de um tratamento multidimensional.

Alunos do ensino fundamental dos EUA praticam Yoga

Ritual acontece duas vezes por semana para cerca de 350 alunos.Objetivo é melhorar a saúde física e mental das crianças.
Os alunos da escola de ensino fundamental Colfax, na cidade de Denver, nos EUA, costumam se reunir no ginásio da escola para praticar as posições do cachorro olhando para baixo e da cobra, além de técnicas de respiração. O ritual, que acontece duas vezes por semana na escola, é o ioga. São 356 alunos, cada um com seu tapetinho de ioga, aprendendo a se equilibrar, alongar e relaxar.
“É divertido, você tem a chance de aprender novos movimentos e ajuda a exercitar”, declarou Brianna Rivera, 9. “Você fica mais relaxada”, contou a amiga Maria Esquivel, 9. “Você se sente bem demais”.
As aulas de ioga são oferecidas pela Wellness Initiative, organização sem fins lucrativos sediada em Boulder e dirigida por Debbie Huttner, ex-executiva da área de mídia que está levando a milenar prática oriental a 14 escolas da região de Denver.
O objetivo de Huttner é melhorar a saúde física, mental e emocional das crianças por meio da alimentação, do ioga, da redução do estresse e de programas integrados ligados ao bem-estar, sobretudo para alunos de famílias de baixa renda. “O objetivo do projeto é alcançar crianças que jamais teriam contato com o ioga ou cujos pais talvez nunca tenham tido contato com o ioga”, explicou Huttner.
A organização recebeu concessões e doações para levar o ioga a cerca de 800 alunos em Denver e Boulder. A verba cobre o pagamento dos instrutores. Os colchonetes são doações. As aulas visam a ajudar crianças com problemas a lidar com o estresse, ao mesmo tempo praticando exercício, disse Huttner.
“Ajuda muito na concentração deles”, revelou a professora da quarta série da escola Colfax, Kristin Gruebmeyer. “A expectativa é de que carreguem esse aprendizado para sempre”.
O curso é particularmente bem-vindo em Denver, que perdeu 40% de seus professores de educação física de período integral desde 2002, declarou Eric Larson, coordenador de educação física das escolas de Denver.
Atualmente, as escolas de Denver oferecem uma média de 80 minutos de educação física por semana para alunos do ensino fundamental. A Associação Nacional de Esportes e Educação Física recomenda 150 minutos por semana. O tempo de estudo se estendeu e diminuiu o de educação física e cortes orçamentários reduziram a quantidade de professores, segundo ele.
Estudos demonstram que os alunos com melhores níveis de condicionamento físico também possuem melhor desempenho nos estudos, explicou Larson, citando um estudo de 2002 realizado pelo Departamento de Educação da Califórnia. “Quando o aluno pratica exercícios, ele só tem a se beneficiar na sala de aula”, disse Larson. E a prática do ioga é um ótimo exercício, concluiu.
“O ioga atende aos nossos padrões de educação física: habilidade e condicionamento”, disse ele. “Torna as crianças ativas, faz com que se mexam, e nós buscamos qualquer atividade que as tornem ativas”.

Em uma manhã recente na escola Colfax, a professora Allyson Levine comandou cerca de 24 crianças descalças repetindo uma infinidade de posições como “a posição do bailarino”, “a postura do arco” e o “dragão curvado”.
Todas as posições terminavam com os alunos juntando as mãos na frente do peito no clássico gesto de namastê. Nesta escola pública, porém, a posição é chamada “montanha”, para eliminar a conotação religiosa.
Todas as ligações com as origens hindus do ioga foram retiradas das aulas, decisão resultante da experiência de 2002, quando o ioga foi introduzido nas escolas de Aspen, explicou Huttner. “Não dizemos ‘om’”, disse ela. “Dizemos ‘home’” (casa).
A sessão matinal na escola Colfax inclui a “saudação ao sol” e termina com os alunos descansando nos tapetinhos, com os olhos fechados e se imaginando em um jardim onde as pressões da vida são suspensas e levadas embora.
As aulas de ioga têm o propósito de fazer as crianças movimentarem o corpo, bem como ajudá-las a aprender a relaxar, declarou Tom Barela, professor de educação física da escola Colfax. “A molecada sai da aula relaxada e concentrada”, contou. “É preciso tomar consciência do corpo e do espaço e da própria respiração. É algo bastante cerebral”.
Para obter mais informações, visite o site www.wellnessinitiative.org.* Tradução: Cláudia Freire

Aulas de Hatha Yoga

Nas aulas de Hatha Yoga, realizamos as seguintes práticas:
1. Ásanas: Posições e exercícios físicos que ativam a energia, fortalecem a musculatura, promovem o alongamento e a flexibilidade. As posturas privilegiam o trabalho de alinhamento corporal. Esta prática auxilia todas as demais, pois dá ao praticante uma grande consciência corporal. Além de estimular a circulação, aumenta a resistência, massageando os órgãos internos e as glândulas.
2. Pranayamas: Técnicas respiratórias que aumentam a força vital do sistema corpo-mente, liberam toxinas e ativam o sistema endocrinológico.
3. Dharana: Concentração e visualização. Técnicas que ensinam a colocar a atenção e a intenção no que você deseja criar para si próprio. Proporcionam vários benefícios, dentre eles acalmar a mente, aumentar a produtividade nos estudos e trabalhos.
4. Dhyána: Meditação: Processo de aquietamento gradativo da mente, levando a um estado de profundo alerta mental e relaxamento corporal.
5. Fundamentos filosóficos: Pontos importantes da filosofia do Yoga, que influenciam sua vida, fazendo com que você aprenda a se conhecer melhor.
6. Yoganidra: técnicas de relaxamento que reduzem as tensões emocionais, revitalizando o corpo todo.
7. Ainda utilizamos os Kriyas (purificação e higienização do organismo), Mudrás (gestos simbológicos feitos com as mãos), Bandhas (controle de determinados músculos e funções orgânicas) e Mantras (utilização de vibrações sonoras).