"Yoga pode ser um ótimo aliado na batalha contra a insônia", conta Roger Cole, um professor de Yoga e renomado cientista na área do sono. Como qualquer outro exercício vigoroso que aqueça o corpo, uma prática mais forte e mais cedo - tente terminar pelo menos 3 horas antes de deitar - ajudará você a dormir melhor. Você também pode tentar uma seqüência relaxante um pouco antes de pular na cama. Mantenha a postura do cachorro olhando para baixo por 1 ou 2 min., faça Nadi-shodhana ( a respiração das narinas alternadas) por 5 min., Viparita (colocando as pernas apoiadas na parede), a meia ponte e o janu-shirshasana. "Essas posturas reduzem a atividade nos centros de vigília do cérebro e a resposta do sistema nervoso simpático ao estresse, e aumentam a atividade em seus centros de sono e sistema parasimpático", diz Cole.
PYJ#07/08 (qualquer dúvida, comente aqui)
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