" Estou profundamente conectado com a terra e me expandindo na direção do céu, irradiando luz a partir do centro do meu ser." Instruções: De pé, com os pés paralelos e afastados um do outro na distância do quadril. Eleve os dedos dos pés do chão, pressionando os 4 cantos das solas dos pés uniformemente contra o solo. Sinta a ativação das pernas, elevando os ossos. Mantendo a ativação das pernas, suavemente volte a apoiar os dedos dos pés no chão. Ative os bandhas, sentindo que a firmeza do baixo abdômen alivia a curvatura da lombar, através da criação de mais espaço entre as vértebras lombares, enquanto o sacro aponta para baixo.
Eleve a caixa torácica, uniformemente pelos seus 4 lados : anterior, laterais e posterior, trazendo suavemente as costelas inferiores para baixo e para dentro, nivelando o tórax com a bacia. Alonge bem a coluna e relaxe os ombros, afastando-os das orelhas, criando espaço na porção superior das escápulas e deslizando sua porção inferior na direção da pélvis. Desta forma, sinta como a largura entre os ombros se expande, criando mais espaço para expansão completa dos pulmões, tanto anteriormente, posteriormente quanto lateralmente.
Ative os braços e junte os dedos das mãos, apontando-os para o chão. Alinhe o pescoço com o resto da coluna, trazendo as laterais do pescoço um pouco pra trás, deixando que o queixo fique paralelo ao chão., levemente puxado pra dentro, permitindo que a cabeça se alinhe com o tórax e bacia. Sinta o efeito da força da gravidade enraizando os pés no solo. Ao mesmo tempo, sinta que uma força igual e contrária vem da terra e alonga o corpo na direçao do céu. Respire ao longo deste espaço criado sentindo a presença do eixo energético terra-céu.
Ao inspirar sinta o fluxo ascendente de prana vayu. Ao expirar, perceba o fluxo descentente de apana vayu. Observe o ponto de encontro destas duas correntes energéticas, na altura do plexo solar, samana vayu.
Visualize raízes crescendo da sola dos pés na direção do centro da terra, criando estabilidade e sustentação, enquanto o assoalho pélvico se eleva, ativando o primeiro chakra.
Sinta-se plenamente seguro, sustentado e apoiado, absorvendo completamente as qualidades da montanha: firmeza, estabilidade e suavidade.
A quietude da montanha ativa seu observador interno, com sede no sexto chakra. Através das qualidades de clareza, discernimento e sabedoria, emanam deste centro energético em equilíbrio, a vida passa a ser vivida a partir de um novo ponto de vista fundamentado na estabilidade, força e suavidade da montanha.
Permaneça totalmente alerta, reconhecendo a felicidade inata proveniente do sentimento de plenitude como sua verdadeira natureza.
Desmanche suavemente a postura, absorvendo profundamente os benefícios da montanha. :)
Nenhum comentário:
Postar um comentário