Tadasana- Variações

(A) mãos em prece.

(B) braços paralelos na frente do peito.

(C) Braços paralelos acima da cabeça.

Tadasana- Modificações

• De costas no chão, com as solas dos pés contra a parede e dedos elevados.

• Faixa nas costas ou bloco entre as coxas: pressionar contra a faixa ou bloco para fortalecimento e alinhamento das pernas.

• Faixa nos braços: pressionar contra a faixa para fortalecimento e alinhamento.

Tadasana - Benefícios, contra-indicações, ayurveda, doshas e chakras.

• Benefícios: Ensina os alinhamentos fundamentais de todas as posturas de Yoga.

1. Melhora o tônus postural.
2. Melhora a consciência corporal.
3. Criação de espaço na cavidade abdominal e torácica, contribuindo para a saúde digestiva e maior expansão dos pulmões.
4. Criação de espaço entre as articulações.

• Contra-indicações: Dor nas pernas, quadris, ombros, lordose ou cifose: começar com modificações, usando o chão ou parede como suporte.

• Ayurveda: Equilibra os 5 elementos, com foco no elemento terra.

• Doshas:

1. vata: foco no enraizamento dos pés e ativação das pernas.
2. pitta: foco na permanência sem esforço.
3. kapha: foco na inalação e no movimento ascendente de energia.

• Chakras: Forte ativação do primeiro. Sexto chakra também ativado com a focalização do olhar.

Tadasana - Postura da Montanha

" Estou profundamente conectado com a terra e me expandindo na direção do céu, irradiando luz a partir do centro do meu ser."

Instruções: De pé, com os pés paralelos e afastados um do outro na distância do quadril. Eleve os dedos dos pés do chão, pressionando os 4 cantos das solas dos pés uniformemente contra o solo. Sinta a ativação das pernas, elevando os ossos. Mantendo a ativação das pernas, suavemente volte a apoiar os dedos dos pés no chão. Ative os bandhas, sentindo que a firmeza do baixo abdômen alivia a curvatura da lombar, através da criação de mais espaço entre as vértebras lombares, enquanto o sacro aponta para baixo.

Eleve a caixa torácica, uniformemente pelos seus 4 lados : anterior, laterais e posterior, trazendo suavemente as costelas inferiores para baixo e para dentro, nivelando o tórax com a bacia. Alonge bem a coluna e relaxe os ombros, afastando-os das orelhas, criando espaço na porção superior das escápulas e deslizando sua porção inferior na direção da pélvis. Desta forma, sinta como a largura entre os ombros se expande, criando mais espaço para expansão completa dos pulmões, tanto anteriormente, posteriormente quanto lateralmente.

Ative os braços e junte os dedos das mãos, apontando-os para o chão. Alinhe o pescoço com o resto da coluna, trazendo as laterais do pescoço um pouco pra trás, deixando que o queixo fique paralelo ao chão., levemente puxado pra dentro, permitindo que a cabeça se alinhe com o tórax e bacia. Sinta o efeito da força da gravidade enraizando os pés no solo. Ao mesmo tempo, sinta que uma força igual e contrária vem da terra e alonga o corpo na direçao do céu. Respire ao longo deste espaço criado sentindo a presença do eixo energético terra-céu.

Ao inspirar sinta o fluxo ascendente de prana vayu. Ao expirar, perceba o fluxo descentente de apana vayu. Observe o ponto de encontro destas duas correntes energéticas, na altura do plexo solar, samana vayu.

Visualize raízes crescendo da sola dos pés na direção do centro da terra, criando estabilidade e sustentação, enquanto o assoalho pélvico se eleva, ativando o primeiro chakra.

Sinta-se plenamente seguro, sustentado e apoiado, absorvendo completamente as qualidades da montanha: firmeza, estabilidade e suavidade.

A quietude da montanha ativa seu observador interno, com sede no sexto chakra. Através das qualidades de clareza, discernimento e sabedoria, emanam deste centro energético em equilíbrio, a vida passa a ser vivida a partir de um novo ponto de vista fundamentado na estabilidade, força e suavidade da montanha.

Permaneça totalmente alerta, reconhecendo a felicidade inata proveniente do sentimento de plenitude como sua verdadeira natureza.

Desmanche suavemente a postura, absorvendo profundamente os benefícios da montanha. :)

Ásanas

Olá!

Depois de um longo tempo afastada, aqui estou de volta! :)

Vou inciar uma sequência de posts, com algumas posturas de Yoga, focando Ayurveda, ajustes, chakras, modificações, variações, instruções, benefícios e contraindicações.

Espero que de alguma forma ajude quem está praticando e quem tem interesse em iniciar a prática. As informações que usarei nos posts, são pesquisadas em obras clássicas do Yoga, e portanto, confiáveis.

Espero que gostem!

Namastê ♥_/\_♥